28歲妹子從140斤減到95斤，變成美女，減肥就得吃好，再動一動

曾經的我140斤衣服3L碼

現在的我95斤衣服只需S碼

用了5個月，減掉了45斤，而且半年來一直保持95斤!

以下是我一周的食譜：

第1天

早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、白蘿蔔海帶排骨湯

加餐：香蕉1個/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天

早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個

晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、蒜蓉西蘭花、紅棗米飯80g

第3天

早餐：全麥麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、

第4天

早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g (玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：蘋果1個

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子5個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：麵包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

加餐：奇異果1個。

晚餐：綠豆粥、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜

第6-7天

這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照下面的「特別提醒」來做選擇，裡面列出的食物一定不能吃。

特別提醒：

盡量不要吃以下食物：全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。

主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃，有時候難免會外出吃飯，那在外面就不能按照這個食譜進行了怎麼辦？在外面吃飯也要切記不能吃的食物，然後別的東西都可以酌量的吃點，千萬不要在飯店看見滿桌美食控制不住自己就大吃起來。

運動：適合自己就可以！

我本人有點懶，我選的動作比較簡單，每天晚上看電視的時候跳繩5分鐘，然後休息20分鐘，再轉呼啦圈15分鐘，這個是針對我小肚腩的，跳繩是鍛煉全身滴！在家的時候盡量少坐著，多做點家務。

就這樣每天我配著食譜再加上我的運動，5個月的時間裡輕鬆瘦掉45斤，並且一直到現在都沒有出現過反彈。

肥胖是身體的一種亞健康狀態，如果體重超標，一定要有意識的去減肥，一是為了身體健康，另一個，瘦下來你才更好看呀。

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