產後肥胖是很多媽媽在意的事情，而在產後恢復期間，又不能嚴苛的去減肥，相反還要補充大量營養。那麼怎樣才能既吃得好，又不長胖呢？下面蕾蘭朵產後專家和大家一起分享五個產後減肥需要注意的方面。

一、產後減肥先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽肥胖大都會有一個通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現象，最好的食療方式就是多吃有利於消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後，分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。

二、多吃低脂肪的食物

媽媽生完寶寶後一個月是恢復身體的重要時期，所以這個時候千萬不要因為肥胖而選擇節食減肥。每天菜肴中多添加一點蔬菜、低卡路里的食物，就可以很好的控制體重。

其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個板栗會讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點食慾都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達到瘦身的目的。

三、酸奶不能替代飯來減肥

大多酸奶其實是用全脂奶製成的，而其中的蛋白質，脂肪，糖分都很高，如果純粹用酸奶減肥是不提倡的。

四、產後一兩天躺床上做鍛煉

適當的鍛煉對控制體重和塑造體型非常重要。

媽媽在產後一兩天便可躺在床上做些小運動，例如縮肛，縮緊陰道的鍛煉，一天三次，每次做五到十個左右，這些能夠很好地幫助盆底肌肉、陰道恢復到原來的緊實程度。在床上做適當的抬腿，伸腿等運動，或者稍微抬肩膀，每天堅持做幾個，每天做幾組，有利於鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復。

五、利用產後康復設備減肥

現在醫院和專業產後機構都配有產後康復設備，除了教媽媽們如何做產後康復操之外，還可以教媽媽們怎麼進行產後康復訓練。既可以通過儀器來達到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復。

掌握以上幾個方法，幫助新媽咪拒絕肥胖，同時還不會危害健康，一舉兩得。

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