孕期練習瑜伽，可以緩解壓力，緩解懷孕帶來的腰部不適等問題，還可以幫助打開髖部，有助生產。

今天推薦一套迷你的流動孕婦瑜伽序列：

1.四腳板凳式扭動身體

• 先來到四腳板凳式，膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀

• 然後順時針轉動臀部5圈，逆時針轉動臀部5圈

2.四腳板凳式變體

• 先來到四腳板凳式，左腿向左側打開伸直，左手向前延展

• 保持5次呼吸，然後左手向上延展，保持5次呼吸

• 換邊重複

3.單腿下犬式

• 先來到下犬式，然後左腿向上向後

• 髖部擺正，保持5次呼吸，換邊重複

4.幻椅式+山式打開胸腔

• 雙腳打開與髖同寬，雙手向上向前延展

• 吸氣腿伸直，身體立直，雙手打開，掌心朝上

• 呼氣向下幻椅式，重複10次

5.弓步+金字塔式

• 右腳向前，在右手外側，屈膝90°

• 左腿伸直，腳跟向前蹬

• 雙手放在磚塊上，延展胸腔向上

• 保持5次呼吸，然後右腿伸直，髖部擺正

• 保持5次呼吸，換邊重複

6.戰士二式+拉弓戰士式

• 來到戰士二式，屈右膝90°，髖部打開，雙手打開側平舉

• 保持5次呼吸，然後左手向前找右手合十

• 向後彎曲左手，就像拉弓一樣

• 保持5次呼吸，換邊重複

7.動態女神式

• 雙腳打開一條腿的長度，腳趾間朝外，雙手上舉

• 呼氣，彎曲膝蓋和手臂，手肘與肩膀同高，掌心朝前

• 吸氣再次伸直手和腿，重複10次

8.瑜伽蹲

• 雙腳打開，2個髖的長度

• 腳趾尖朝外，臀部坐在磚塊上

• 雙手合十，手肘推膝蓋向外

• 保持3分鐘

同時要注意，完全沒有瑜伽基礎的孕期朋友，要在專業老師指導下練習，孕期前3個月不建議練習瑜伽。

孕 婦 練 瑜 伽，也 可 以 辣 么 美

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