4個方法，可逆轉糖尿病！糖尿病前期一定要看

疾控中心2013年的數據指出，我國糖尿病患者已經突破1個億，更可怕的是，成年人中有一半處於糖尿病前期，而大部分人並不知道。

很多人對於糖尿病的認知還停留在「三多一少」階段，專家表示，糖尿病屬於慢性病，在發病初期，癥狀並不明顯，也不會出現典型的三多一少癥狀，當出現這些癥狀時，往往血糖已經很高了。

所以，提前知曉並控制血糖是非常有必要的。

你會得糖尿病嗎？

以下14題可測試你是否會得糖尿病：

1.直系親屬（爸媽、兄弟姐妹）中有糖尿病患者；

2.有脂肪肝和高血脂等問題；

3.腰上有很多贅肉；

4.一餓就低血糖；

5.不愛運動，上個樓都覺得累；

6.有過多次減肥後又反彈的經歷；

7.主食只愛白米飯，從不吃雜糧；

8.吃主食比吃蔬菜多；

9.喜歡吃油湯拌飯；

10.即使吃飽也要把飯菜清空；

11.喜歡甜飲料、甜食、西點；

12.有過妊娠糖尿病或巨大兒生產史；

13.長期睡覺時間不足6小時，經常上夜班；

??14.空腹血糖超過 5.6 mmol/L或葡萄糖耐量測試 2 小時後血糖超過 7.8 mmol/；??

以上14個問題，每一個都跟糖尿病有關，回答「是」的越多，患糖尿病風險越大。

預防糖尿病四大要點

糖尿病知識——多懂點兒

專家指出，並不是所有糖尿病都會有三多一少癥狀，這是很多人對糖尿病認識的一個典型誤區。

事實上，九成的糖尿病患者在早期只出現疲勞、乏力、視物模糊等非典型癥狀，而當出現「三多一少」癥狀時，病情多半已經比較嚴重了。

所以，建議普通人每年至少檢測一次血糖。

??飲食預防——少吃點兒??

對於糖尿病患者而言有幾大難言之隱：飯不能吃飽、水果不能吃多、甜品不能碰。

那如何你還不是糖尿病，那是不是就可以任意吃呢？並不是！

為了遠離糖尿病，我們也需要在飲食上多加註意：

甜品要少吃：含糖量較大的甜餅乾、果汁、水果罐頭、蜜餞、冰淇淋等要少吃；

高膽固醇、高脂肪食物要少吃：如動物心、肝、腦、肺、腰，黃油、肥肉、蛋黃等，這些食物易使血脂升高，使你發胖，所以吃的時候要控制好量；

限酒：酒精能使血糖發生波動，糖友一般是不建議喝酒的，尤其不能空腹。但如果是普通人，喝酒也要注意，畢竟它既傷肝又傷胃，喝多了還會出現酒精中毒。

體力活動——勤快點兒

要經常保持一定的運動量，這樣就能維持一定的體重。

我們都知道，肥胖是糖尿病的危險因素，不超重，得糖尿病的機會就越少。

心理活動——放鬆點兒

科學證實，當人們處於焦慮、緊張、恐懼等不良情緒時，交感神經興奮，會抑制胰島素分泌，從而引起血糖上升。

所以不管你有沒有得糖尿病，保持樂觀的心態，既能讓自己活得自在，還能減少患病風險，一舉多得。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！