加餐應該怎麼吃？4款加餐零食，營養又解饞！

對於健身人群，

吃好加餐實際上是一門藝術。

對於大多數健身愛好者，在三餐的基礎上，額外加入2頓左右的加餐是比較合適的。

加餐的目的包括但不限於：

1）提升總熱量攝入（防止一頓攝入過多，所以分開來攝入）

2）滿足食慾

3）或者純粹作為訓練前的一頓輕食，讓訓練中的表現更佳

值得一提的是，減脂期的加餐其實不用特別頻繁。額外的補充食物（少食多餐）並不會提升所謂的代謝率，

這是一個謠言，或者說是「一廂情願」。對於減脂，保證適當的熱量盈虧才是最關鍵的。

(一) 加餐應該怎麼吃

首先應該關注的是加餐的總熱量。基本上加餐的熱量會低於正餐，大約在300-500千卡之間不等。

對於女性，這個數字可能會更少，大約在150-300千卡之間。當然，這不絕對，只是給大家一個參考。具體數字還要根據你自己的情況來定。

其次考慮的應該是加餐的營養比例。一般而言，你可以採用以下兩種比例（碳水：蛋白質：脂肪）：

5：4：1或者4：5：1（適合訓練前90分鐘左右）

5：3：2或者4：3：3（適合兩餐之間，非運動前）

總而言之，脂肪的佔比應該是最小的，且離訓練越近（不管是訓練前還是訓練後），脂肪的攝入也要隨之減少。

(二) 加餐吃點兒什麼好

其實，只要符合上面的營養比例，你只需要挑選最佳的食物來源即可。

碳水化合物：紅薯、燕麥、土豆、糙米、白米、燕麥、豆類等等。

蛋白質：白肉（雞鴨魚）、紅肉（牛肉瘦的部位）、低脂乳、豆製品、蛋、補劑（乳清蛋白粉）

脂肪：日常用油（橄欖油、椰子油等）、堅果（原味杏仁、開心果）、種子（亞麻籽等）、深海魚（三文魚）。

如果出於某些原因，你沒有時間準備飯菜，一碗燕麥片，一盒果奶，一小把堅果就是一頓完美的加餐，不用太拘泥於形式。

今天就給大家推薦4款加餐零食，自製營養又解饞。

一、土豆

詳細做法

1、土豆洗凈擦乾

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2、切成大小適中的條狀

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3、裝入乾淨的大碗中

倒入1/3杯橄欖油

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4、撒入1茶匙鹽、1/2茶匙胡椒粉、1湯匙大蒜粉、

1湯匙牛至葉、1湯匙辣椒粉、1/2杯帕爾瑪乾酪粉

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5、攪拌均勻

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6、擺放在烤盤上，200℃烤45分鐘左右

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完成~

二、西葫蘆

詳細做法

1、西葫蘆洗凈擦乾

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3、2個雞蛋打散

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4、準備一個乾淨的大碗，

倒入2杯麵包屑、1茶匙辣椒粉、鹽、1/2茶匙胡椒粉

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6、將西葫蘆條浸入蛋液中再裹上麵包屑

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7、均勻擺放在烤盤上，180℃烤15分鐘左右

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三、紅薯

詳細做法

1、紅薯洗凈擦乾水分

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2、切成均勻大小的條狀

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3、裝入乾淨的大碗，倒入1/3杯橄欖油

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4、撒上1茶匙鹽、1/2茶匙胡椒粉、2湯匙迷迭香

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6、均勻擺放在烤盤上，200℃烤35分鐘左右

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四、牛油果

詳細做法

1、準備熟透牛油果

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2、沿著內核切開，去核切成條狀

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3、取出後放入乾淨的大碗中

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4、準備麵粉、蛋液、麵包糠

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5、麵包糠中加入鹽、辣椒粉，攪拌均勻

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6、牛油果依次裹上麵粉、蛋液、麵包糠

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7、均勻擺放在烤盤上，200℃15分鐘左右

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TIPS：

1、烤制時間可根據食物大小進行調整。

2、烤制時間長短不一樣口感也相應不同，時間長則酥脆，時間短則綿軟。

3、烤好冷卻後可放入密封袋常溫保存。

4、加餐食物還是要適量噢~不能因為好吃而停不下來。

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