在當前的健身訓練中有兩種說法，一種是堅持徒手訓練的健身愛好者。

他們認為健身訓練只靠雙手就可以練出好身體，沒有必要花高昂的錢去辦健身卡。

另一種是器械愛好者，他們認為健身就是和鐵塊打交道，沒有杠鈴和啞鈴還怎麼能算健身。

然而不管如何訓練，我們都是奔著同一個目標去的，那就是為了增強身體素質。

著名的徒手健身大師弗蘭克就是用徒手堅持訓練的一位高人

在他的訓練當中，上半身的肌肉訓練基本會用到俯卧撐和引體向上

並且將很多種變式玩的相當溜，你只需要知道弗蘭克還是一位素食主義者

下面小編就為大家整理了一套徒手訓練全身的計劃，讓你不再為不能去健身房發愁

相比於健身房訓練的次數和組數要求，徒手訓練的次數一般比較高，每組應該在20次以上

徒手深蹲 20次

寬距俯卧撐 20次

腳高手低俯卧撐 20次

窄距俯卧撐 20次

凳上反屈伸 做到力竭次數

俯卧划船 20次

仰卧單腳屈膝挺髖 20次

坐姿划船 20次

單臂側平舉 20次

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