情侶如何一起做到身材逆襲？雙人花式健身，開啟你們的蛻變
現在可以看到越來越多「情侶雙雙相會健身房」的情況出現，他們男女搭配，健身不累的默契性常常羨煞旁人。往往這種雙人的搭配運動方式能使健身過程更有趣，健身結果更有效也很有意義。不僅可以促進感情，保證對方動作正確避免突發傷害，而且也能夠見證互相使對方變成更好的人的這一過程，好比「你舉鐵來我輔助」、「我壓腿來你卷腹」。
下面就來介紹幾種適合情侶間互動健身的動作，讓彼此的馬甲線和腹肌、肱二頭肌和蜜桃臀更般配吧！
動作一：男方負重平板支撐以及女方仰卧起坐
這個動作可以讓男方充分的得到以女方體重為重量的負重平板支撐，女方也可以在此基礎上同時練習仰卧起坐鍛煉腰背部肌肉。
動作要領：首先男方雙臂伸直撐與地面，腳向後身體打直繃緊形成一個坡度，保持背部形成一個平面，女方以騎坐姿坐在南方腰臀部，雙腿加緊男方腰兩側保持平衡，雙手環抱胸，用腰腹部發力完成一個仰卧起坐的動作，整個動作可根據男方的平板支撐保持時間來完成。不過一定要注意安全和動作的正確度。
動作二：男方負重俯卧撐以及女方手臂鍛煉
這個動作可以很好的同時鍛煉到雙方的胸大肌和手臂肌肉群，能使男方手臂肌肉更為強壯，同時也能夠讓女方手臂及肩部的線條更加優美。
動作要領：男方以俯卧撐的姿勢平行於地面，女方找到一定高度的著力點後背對著力點，雙臂反向支撐，並將雙腿置於男方的腰臀處。兩人同時向下運動。保持動作的協調性。
動作三：雙人式引體向上
這個動作可以有效的鍛煉到背部肌肉群，很考驗人的上肢力量，是一個克服自重的懸掛式力量練習。
動作要領：兩人雙手抓住同根單杠，握距應稍比肩寬，然後女方雙腿環夾住男方腰腹部，兩人同時向上發力完成引體向上動作。這個動作的好處在於女生的上肢力量相對於男生來說較弱，女方將腿環在男生腰間可以在一定程度上減輕自身體重，藉助男方的部分力量完成這個動作。而男方可以在自身重量的基礎上加一定的負重，更好的鍛煉到自己的上肢肌肉和背部肌肉群。
動作四：雙人式單腿深蹲
單腿深蹲有助於人體平衡性的鍛煉，提高協調性，更全面的鍛煉到多處腿部肌肉群。
動作要領：兩人面對面的將手臂伸直，牽住對方的手，將面前隔出兩手臂的距離，然後將不同側的腿抬起（如女生抬右腿，男生抬左腿），然後脊背繃緊向下蹲完成單腿深蹲動作。完成一組後兩人換另一側的腿繼續可繼續重複此動作。
動作五：雙人式仰卧屈膝卷腹
這個動作可以很好的加強平時較為柔弱的腹部肌肉和背部肌肉，減脂的同時能夠作用與腹肌的鍛煉，使腹肌和馬甲線日趨明顯。
動作要領：兩人反方向平躺，抬手向後握住對方手臂，收縮腹部，用腹部力量使下半身抬起的同時兩腿向上用力，腳在下半身抬到最高點時兩人姿勢呈對稱性為佳。可10-25個一組，重複三組。
動作六：強化版雙人進階俯卧撐
這個動作可有效鍛煉到胸大肌以及手臂肌肉群，也是考驗情侶之間默契度的一個動作之一哦。
動作要領：兩人面對面，雙手伸直垂直於地面，脊背綳直，用手臂的力量向下運動。但是稱為進階版俯卧撐的原因是雙方做完一個動作時要伸出一隻手來擊掌，也可以說成是慶祝一下這個動作的完成，但是此時全身重量就靠一隻手來支撐，是可以提高自身平衡度和加強核心力量的一個方式。
以上就是情侶之間可以徒手完成的六個健身動作，用一種方法來分別鍛煉到兩人不同部位的肌肉群。能夠取長補短，為對方努力成為更好的自己。不過一定要結合兩人體重以及力量的不同合理安排和協調健身方式，然後再一起進步，一起成長。
