胖墩兩個月想練出腹肌和胸肌，求健身方法，這身材還有救嗎？

越來越多的胖子想健身，通過自然科學的方法健身那才是最有效的方法。健身可以改變一個人的身材曲線，提高自身的免疫力，增加個人魅力值。這樣的方法誰都想要，但健身也需要付出太多的精力和困難。

健身吧里一位網友曬出自己的照片，求兩個月練練出腹肌和胸肌，求健身方法，這身材還有救嗎？我們一起為看看這身材體脂大概有多少。

體脂非常的高，想在兩個月的時間裡練出腹肌和胸肌那是有點困難，很多吧有非常調侃的說，PS大法可以實現、抽脂、做夢等等。看到這些評論真的是笑了，確實在2個月的時間裡很難練出。

大家都喜歡健身，但堅持到最後的有幾個，都是三天打魚兩天篩網沒有能夠堅持下來的，因為健身也是需要付出汗水。

我們不能為了求快說兩個月的時間裡就可以練出腹肌和胸肌，這是不符合邏輯。健身需要一個過程，如果身體的體脂過高很難在短時間裡練出腹肌和胸肌，兩個月時間裡能把身上的脂肪減掉就很不錯了。

不要盲目跟風，沒有一個人不付出就會練出想要的身材，建議這位兄弟可以先減脂在加上力量訓練這樣減脂是不錯的。

看一下國外健身小伙伊恩·羅斯，是如何減脂的。

每周會有教練對他進行三到四次的訓練指導，而且會在休假日去游泳或做一套拉伸訓練,同時教練還提出建議如果可能的話，讓他報一個瑜伽或普拉提班。

最終：體重減少了6.1公斤，體脂率減了10.6%

教練格爾達說：「伊恩剛參加挑戰時的健康屬於平均水平，而且他患有高個子普遍有的上交叉症候群（圓肩姿勢），長期從事辦公室工作也對他毫無益處。」

早餐為蛋白奶昔、黑咖啡、炒雞蛋或者格蘭諾拉麥片；午餐是由蠶豆、豌豆和西蘭花組成的沙拉拼盤、三個煮雞蛋、雞肉和一小份烘焙蔬菜蒸丸子；晚餐他會用自製咖喱佐以少量米飯或通心粉、外加雞肉和一份附餐沙拉。零食為雞肉或一份蛋白奶昔。

他說：「最難的部分是飲食，因為每天都要吃一樣的東西，而且沒什麼選擇餘地，可以說極度讓人厭煩。

其實健身最好的方法就是控制飲食，健身圈裡也有這樣的一種說法，健身三分練七分吃，吃是非常重要的，所以建議想減脂的朋友一定要控制自己的飲食。

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