補鈣的4大陷阱，吃錯了後悔終身！
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現如今，不論是正值青春期的孩子，或是年過六旬的老人，似乎都在忙著補鈣。「全民補鈣」儼然成為一種潮流。今天，我們花上幾分鐘來搞清楚幾個補鈣的問題：我們真的都需要補鈣么？如果需要，科學健康的補鈣方法又是什麼呢？別被商家的保健品廣告給忽悠啦！
一.商家告訴你：補進去的鈣不可能都吸收；但是沒告訴你：每日補鈣1克是限度
鈣是人體必需的一種礦物質，從剛出生的嬰兒到成人、再到老年人，都需要鈣質來保證身體免疫、神經、循環、消化等系統的正常運行。
據統計，在普通人一天的膳食中，平均只能攝入0.25克至0.35克的鈣，中國營養學會2013年發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量》建議：國人鈣的每日推薦攝入量不超過1克，具體為：
4~10歲以下兒童，每日推薦攝入量多不超0.8克；
11~17歲的青少年，每日推薦攝入量不超1克；
18~49歲，每日鈣的推薦攝取量不超0.8克；
50歲以上，每日鈣的推薦攝取量不超1克；
二.商家告訴你：鈣能強健骨骼；卻沒告訴你：鈣也會帶來不可逆損傷，小孩老人都能中招
服藥鈣片，也會產生一定的副作用，是葯三分毒。
1.長期吃鈣片，容易造成缺鐵
由於鈣能降低鐵與某些維生素在腸道的吸收濃度及吸收率，因而過量口服鈣片，容易造成缺鐵性貧血及維生素缺乏症的發生。
2.高鈣血症，易造成腎結石
這是中老年人容易遇到的問題。過量補鈣最直接的不良反應，表現為倦怠、軟弱無力、嗜睡、健忘等癥狀，並且隨著尿鈣的排出增多，還會引起多尿、口乾，甚至尿頻、尿急、尿痛等泌尿系感染癥狀，再嚴重點就是尿結石、血尿及腎絞痛，這個病是不可逆的。
3.胃腸道反應不適
這是小孩子容易遇到的問題，孩子補鈣的時候往往是3~4歲和青少年時期，其實鈣片對中焦具有損害作用，主要是阻滯運化，會帶來「厭食、噁心、便秘、消化不良」的情況。
三.商家說：我的鈣片銷量第一；卻沒告訴你：補鈣要想成功，還要補三種元素
大家都知道補鈣，但是只有10%不到的人知道：補鈣，不能光吃鈣片，維生素D、鉀、維生素B12是補鈣必備的三種營養元素，三大員一起進入身體，我們才能把這個個頭長高了、鈣質補足了。
四.商家告訴你：我的鈣片全中國人都能吃；卻沒告訴你：各年齡段補鈣手段不一樣，卻沒有一個鼓勵用鈣片
平時生活中有充足的光照，更有富含鈣的豆子和深綠色多葉蔬菜，所以，我們的祖先沒有通過吃鈣片去獲得鈣，只要沒有嚴重疾病，我們也不必要通過花錢這種費力不討好的途徑。
小孩子、中年人、老人補鈣的方法都是不一樣的，其中我們不推薦用鈣片去補鈣（除了有嚴重缺鈣疾病如佝僂病、齲齒、長期的肌肉痙攣需要鈣片這劑猛葯以外）。
1.兒童應多曬太陽
3至10歲的兒童每日需要鈣600至800毫克。這一階段的孩子每天可以通過攝入250至500克奶類、戶外活動不少於1小時等獲取鈣質。幼兒可以選擇在上午9點至10點到戶外晒晒太陽，時間維持在半小時左右，盡量暴露皮膚，只要不直射眼睛即可。
兒童腸胃功能較弱，如果需要補鈣，不要選擇鹼性強的補鈣劑，並且服用補鈣劑時不要喝碳酸飲料，減少食鹽的攝入量，以免加速鈣的流失。
2.青少年靠食補
青少年處在身體發育的關鍵期，一個18歲左右的青少年每天需要鈣800至1000毫克。由於長得太快，很容易缺鈣，表現為生長疼、腿軟、抽筋、牙齒髮育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還會出現偏食、厭食、易過敏、易感冒等情況。
遇到此類情況，最好的辦法就是食補，多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮（註：不是蝦殼，而是一種叫蝦皮的食物）、奶類和豆類食品。鈣片吃多了反而會導致煩躁不安。
3.老人白菜豆腐保健康
如果絕經婦女和老年人出現皮膚搔癢、腳後跟疼，腰椎和頸椎疼痛、牙齒鬆動和脫落、明顯的駝背、身高變矮、食慾減退、失眠、煩躁易怒等癥狀，就需要及時檢測骨密度，確定是否缺鈣。
若老人缺鈣導致骨質疏鬆，發生骨質疏鬆性骨折的概率就會顯著增加。很多老年人在出現缺鈣時，喜歡喝骨頭湯來補鈣，即便加入了醋溶解骨頭中的鈣質，但補鈣的效果還是不太明顯的。
一般來說，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質，來兩杯牛奶，基本上就可以滿足一天的鈣質需要了。
喝牛奶肚子疼、拉稀的中老年人可以吃豆腐、小油菜。豆腐是最好的補鈣食品，因為大豆本身富含鈣質，凝固豆腐時還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人都會有意識地多吃豆腐。
