運動後酸痛、疲勞、精神不振，應該吃點什麼補一下？

區分清楚，才能有的放矢

有些小夥伴說

之所以健身堅持不下來

是因為練完第二天感覺特別累

精神不振，還總是犯困

既然如此

MAX這次就來講一講

鍛煉後，你應該吃些什麼恢復體能？

不是說吃飽就行

也不是說吃好就行

這裡面有很多學問

蛋白質、脂肪、糖

，這哥仨兒是我們身體的三大能源主力。

大多數項目運動員的膳食中，他們的補充比例為1.2：0.8：4.5；

耐力性運動中，搭配為1.2：1：7.5；

在運動負荷較小的訓練中，比例大概是搭配比例為1：0.6：3.5。

這個比例指的就是克數。

正如美國運動營養學家南茜·克拉克所說：「知道挑什麼食品吃可以增強體力和耐力， 這才是好的領隊和教練。

適合運動後恢復體力的食譜

應具備以下條件

果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜，如西紅柿，葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜。

如麵條、土豆、米飯、麵包、水果、酸奶。

如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾。

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。

總之，不同的運動項目，有不同的膳食安排：

力量訓練的朋友，應注意供給足量優質高蛋白食品；

想提高速度與爆發力的朋友，應注意營養的全面平衡；

而主張鍛煉耐力的朋友，應注意能量營養素攝入、水、以及無機元素的平衡。

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