大腿小腿粗的妹子看過來，讓你的腿看起來更長的方法！

哎，

整條小腿還沒人家跟腱長！

亞洲女性平均身高並不高

上下身比例、腰臀比

跟歐美相比也略顯不足

所以在運動的時候

更要結合自己的身材設計運動計劃

1. 請別人測量

2. 站直不要撅屁股

3. 低頭找到頸椎最突出的骨頭為A

4. 臀部最低端的臀線位置為B

5. 測量A-B的距離

6. 臀部最低端臀線位置到地面的距離為C

7. 測量B-C的距離

8. 用B-C的數字減去A-B的距離得出數字為上下身的比例

這個數值超過15的，恭喜你，身材比例不錯

超過18的，模特入行的基本要求

超過20的，胸部以下全是腿

我們先來看一下19是什麼樣子的，

大海全是水，胸下全是腿！

▼

再來看一下23，大長腿張梓琳，

聽說她的腿有1.2米。

▼

1. 測量肚臍向上1厘米位置，得出數字A

2. 測量臀部向前繞恥骨一圈，得出數字B

3. 用A除以B得出的數字為臀腰比

模特界臀腰比一般都是0.65-0.7，

來看一下0.65的臀腰比是什麼樣的，

還是糖糖姑娘，她簡直就是上帝的傑作。

▼

我們接著計算

測量小腿肌肉最末端至踝關節骨頭最下端為跟腱長度。

科比的跟腱長30cm，可能比很多人整條小腿的長度都要長。

跟腱的長度小於10cm的，親，微笑面對人生，可能你腿不長，這也沒什麼，你可能還胖呢？

多鍛煉臀部，加強臀中肌、臀大肌的訓練，要讓臀部翹起來，臀線高了，視覺上就會顯得腿長一些，女生如果掌握不好深蹲這樣的複合動作，完全可以用臀橋、驢踢這樣的孤立動作來代替，只練臀。

有贅肉的先減贅肉，其實不用那麼多花里胡哨的動作，就是跑，把體脂降到正常，當然，在堅持跑步的同時，進行腰臀的力量訓練，卷腹是值得做的，但我們也講過，如果你是X身材，可以練一練側腹，如果你是V型身材，胯比較窄，那就別練太多的側腹，不然反而會讓腰變寬。

跟腱短是天生的，也確實會讓小腿看起來粗，改善的方法，就是避免單獨鍛煉小腿，什麼提踵之類的就不要做了，跑步，已經可以達到訓練的目的，畢竟你不是想增大小腿的肌肉。

另外，就是修正走路方式，臀部和腹部發力提起大腿，大腿帶小腿，減少久站、用力蹬地的過程，晚上回家多揉捏，多按摩小腿，特別是在睡前。

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