怎麼才能顯得高大威猛？練好斜方肌，讓你的背部更加壯實！

斜方肌是背部非常重要的一塊肌肉，一個寬闊厚實的背部必須要有一塊非常不錯的斜方肌加持。如果我們的斜方肌不夠發達的話，可能就會出現頭部前傾甚至弓背的現象。我們如果想要一個完美的背部，斜方肌的強壯是非常重要的，擁有一塊完美的斜方肌是非常令人羨慕以及嫉妒的。

斜方肌的位置

要想練好一塊肌肉，就必須知道這塊肌肉在哪！對於斜方肌，可能有很多小夥伴都不知道它在哪。首先要知道斜方肌在哪就要知道斜方肌的起止點。判斷斜方肌的起點在哪有一個很簡單的方法，就是把我們手掌的虎口放在貼近耳垂的地方，我們大拇指所指的地方就大概是斜方肌的起點最上側，最下測位於胸椎棘突，胸椎棘突的位置就是把我們的手握拳，大臂與小臂成九十度放在背後拳頭的位置。斜方肌的止點在我們肩胛骨的外側，也就是鎖骨外側大概三分之一處。斜方肌所佔的位置大約佔了整個上背部的一半知道了斜方肌的位置所在，我們就能夠知道我們在做動作的時候，斜方肌有沒有發力，然後就知道我們做的動作有沒有去鍛煉到斜方肌。所以知道斜方肌的位置所在非常重要！

斜方肌的重要

斜方肌佔了背部非常大的一塊面積，並不是只在脖子處的一點點，是人體的一塊比較大的肌肉，它的強壯與否會直接影響我們的體態。前面也說到了，如果斜方肌不發達，頭會前傾，背部也會不適。因為斜方肌的功能是控制我們的肩胛骨和胸椎，肩胛骨的穩定、後收和前傾、上升以及下降都要依靠斜方肌。還有就是如果我們的胸部非常發達，而沒有一塊發達的斜方肌以及強壯的背部肌肉就可能導圓肩、駝背等問題。特別是對於我們男性朋友，一塊發達的斜方肌能讓你看起來比一般人要壯實。

斜方肌的訓練

一，站姿直立聳肩

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這是一種比較常見的訓練方法。有很多器械和動作都能幫助我們完成聳肩，區別在於練的斜方肌上中下位置可能不同。但不論如何什麼樣子的聳肩，在做的時候我們要知道如何去聳肩。聳肩不是說垂直向上聳，應該是向後上方聳肩，因為我們肩胛骨的活動是有一定弧度的，肩胛骨是不能夠垂直向上運動的，只能向後收。如果我們向上聳肩的話，發力更多的就會是胸小肌，這麼長期練下去就可能練成圓肩。

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二，站姿或坐姿上提

上提這個動作僅此於聳肩，是鍛煉斜方肌的第二法寶。做這個動作的時候，不管是站姿或坐姿，都要把腰挺直，不能塌腰或彎腰。注意快起慢下，在上升的過程中是肩膀帶動肘關節，而不是肘關節猛的向上帶動肩關節，當手肘提到與耳朵平行的時候就可以停頓一到兩秒然後再慢慢放下。和聳肩一樣，做這個動作的時候，盡量把器械往後上方提，讓肩胛骨能共充分的運動才能最好的鍛煉斜方肌。

然後就是訓練完以後要進行拉伸，拉伸能讓訓練效果事半功倍，還能減輕肌肉的酸痛!

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