程序員久坐傷身體，這些能夠在辦公室做的拉伸運動，幫你提高身體活力！

當前中國互聯網行業正呈現一片火爆之勢，不僅依託互聯網+戰略成為了推動各行業創新的支柱行業，更形成了巨頭大放異彩，各家百花爭鳴的火熱格局。因此，互聯網行業也成為了炙手可熱的人才聚集地。也使得很多應屆生投身IT行業。但由於久坐，熬夜，長時間看電腦，逐漸感覺頸椎，眼睛，腰部，以及身體各部位酸痛不適，讓很多職場人處於亞健康狀態。那麼對於如何保養自己身體的，成為步入或即將步入IT行業的新人首要課程。

對於長期猴在電腦前工作的人可能遇到的健康問題，我腦子裡會浮現這樣一首詩：天下風雲出我輩，一入工作歲月催。十指無力眼睛花，脖痛腰老肩膀脆。

1. 「十指無力」 —— 腕管綜合征和腱鞘炎

靈活的雙手是 IT 人除了大腦、電腦和女友以外最寶貴的財富。

然而常年使用滑鼠、敲鍵盤，摩擦摩擦摩擦，腱鞘就會出現出血、水腫等炎症，還會累及正中神經，加之姿勢不正確，最終會導致「腕管綜合征」和「腱鞘炎」。

如果不知道腕管綜合征和腱鞘炎是什麼也不要緊，看看自己有沒有以下幾個癥狀：

1、拇指食指中指，間歇性麻木疼痛；

2、拇指肌力減弱；

3、手腕酸痛。

如果有，那你要多多注意了。

為了防止如此珍貴的手廢掉，你可以先嘗試為自己的手指、手腕鍛煉製定一個小目標，不用掙一個億，只要做到下面三點：

A、每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘。甩甩手，揉揉手腕，或者做個下面這樣的運動：

B、換個好一點的人體工學鍵盤。畢竟每天摸鍵盤的次數要遠大於女友，買個好鍵盤，很有必要，如果沒有女友，就更有必要；

C、換另一個手操作滑鼠。雖然這點難度有點大，不過也確實是方法之一。

2. 「眼睛花」 —— 雙眼乾澀難受，注意力模糊

常年對著電腦，看電腦的時間比看女友的時間長多了，有下面幾點建議；

1、調節屏幕亮度和字體大小，保證看起來不費力、不刺眼；

2、注意眼睛與電腦屏幕間的距離（最好 60 cm 以上），屏幕稍傾斜；

3、多眨眼，「潤一潤」自己的眼睛，預防眼睛乾澀，雙十一過了，看看自己的銀行賬戶，對濕潤眼球有奇效；

4、最重要的，是每看 1 小時電腦，就走動一下，花 10 分鐘看看遠處的綠色植物，不過顏色不重要；

5、如果女友就在電腦里，更加建議你多出去走走。

注意哦，重點是看「遠處」。向遠看，可以調節你眼睛的焦距，放鬆眼部肌肉。僅僅在電腦旁邊擺個盆景，或者把電腦背景調成綠色，那屬於自欺欺人。

3. 「脖痛腰老肩膀垮」 —— 頸肩腕綜合征、腰酸、背痛、肩膀疼

罪魁禍首是什麼？

答：長時間坐姿不正確。

什麼樣的坐姿最好？簡單來說，就是三個 90°：

1、膝蓋自然彎曲，呈 90°，必要時下面可以加腳墊；

2、大腿與軀幹呈 90°，軀幹保持豎直，切忌長時間彎腰，建議買有靠背的電腦椅；

3、肘部呈 90°，保證自然下垂，不要外展。電腦桌不宜過高，最好有可調節高度的電腦椅來保證自己有最舒適的高度。

除此之外，還是那句話，經常站起來活動，防止長時間不動導致關節僵硬，同時也可以促進血液循環，防止血栓。

如果公司有健身房，那就更好了，可以經常去鍛煉一下。

分享簡單辦公室健身操跟著小編左手、右手操練起來

1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。

GIF/21K

GIF/19K

2、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘

GIF/62K

3、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。

4、辦公室健身操

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！