俯卧撐的標準程度決定了你身體的質量！做好俯卧撐，你的核心肌肉就受到了鍛煉！

美國發表了關於俯卧撐的最新研究結果，「俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人的健康狀況。」俯卧撐運動是身體狀態的晴雨表，它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身緊繃成平面狀態，只有腳尖和手掌接觸地面支持整個身體上下運動。俯卧撐運動對上了年紀的人也很重要，能否至少完成一次標準的俯卧撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抵抗衰老的能力。

俯卧撐運動給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而防i卜摔倒。當人的身體向前倒的時候，會很自然地前撲以平衡身體，最後以一種類似俯卧撐的姿勢收場。而連一個俯卧撐都做不了的人在他們摔倒的時候可能無法保護自己。

俯卧撐是一項非常簡便而有效的健身方法，標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體綳直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終綳直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。

俯卧撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時對心血管系統等均有較大的促進作用，是深受人們喜愛的一項健身活動。男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利十形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐，有利十乳房的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

許多人山十訓練基礎比較差，一下子做標準的俯卧撐很困難，手臂使勁，人卻塌在地上，根本起不來。對這類人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。

開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上。其目的是逐步地縮小人體與地面之間的角度，使難度逐漸加大，最終達到標準俯卧撐的要求。

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷。

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