秋分養生，謹記「三不吃，三不做」，做錯壽命衰減！

秋分，是在農曆二十四節氣中的第十六個節氣，一般都是在每年的9月22或23日這兩天。南方的氣候由這一節氣起才始入秋。秋分節氣過後，太陽逐漸南移，晝短夜長日趨明顯，氣溫逐漸下降。

秋分時節，注意防「悲秋」。秋分過後，氣溫逐日下降，人的新陳代謝受抑，加上周圍草木凋謝，容易出現「悲秋」情緒。可多按虎口處「合谷穴」，幫助肺氣運轉，心情自然舒暢。

「秋分到，蛋兒俏」。每年秋分，很多地方都舉行「豎蛋」比賽。選擇一個光滑勻稱、剛生下四五天的新鮮雞蛋，輕輕立在桌子上。這也是秋分習俗；你試過嗎？

秋分節氣養生謹記事項

春分與秋分都是晝夜平分，一個「分」字體現出這個節氣的最大特點——陰陽平衡。這個時節，人要與自然相應，注意身體陰陽的平衡，「虛則補之，實則瀉之，寒者熱之，熱者寒之」。

【三不吃】

一、過量食蟹會致腸胃炎

秋分前後，螃蟹也開始黃肥肉滿。不少市民除了從海鮮市場購買，一飽口福。因貪圖美味，吃出病的人不在少數，比如：急性腸胃炎、急性胰腺炎等，有的甚至還要吊鹽水。

消化科醫生提醒，螃蟹首先要蒸熟煮透，吃蟹時最好還要除去蟹的腮、胃、心、腸等臟器。由於螃蟹性寒，虛寒者不宜多食，更不能與柿子、生梨等寒性水果同食。

二、「三高症」少吃肉餡蛋黃餡的月餅

在秋季，中秋時節，月餅家家戶戶都有。中秋吃月餅這是中國的一個習俗，有的人甚至還每天把月餅當早飯吃。醫學專家提醒，吃月餅時要特別注意。月餅是高糖、高脂食品，早上或中午吃可補充能量，也不易發胖，但在晚上，則應少吃或不吃月餅，特別是患有心腦血管疾病的老年人更應如此，否則可能增加血栓風險。

月餅大多含有較多脂肪，一旦存放過久，容易發生變質。油脂會氧化酸敗，不利於健康。而月餅含油脂、蔗糖較多，過量食用還可能引起胃滿、腹脹、消化不良、食慾減退、血糖升高等不適癥狀。老年人和兒童，更不宜多吃月餅。糖尿病病人也不能多吃所謂「無糖」月餅，這些月餅不少還是澱粉做的，熱量仍然可能較高。吃得太多，可能導致血糖升高。高血脂、高膽固醇人群，要少吃肉餡、蛋黃餡月餅。

三、忌吃「寒性」的果蔬

秋分時節，還可適當多吃一些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿蔔、胡蘿蔔。值得提醒的是，秋分後寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉，水果吃多了也可能誘發或加重疾病。

脾胃不好的人，容易淤積水濕在體內，因此在秋季，可以和一些健脾養胃的粥，秋季也是胃病多發季節，養生養胃必不可少。如：山藥、薏米、芡實、淮山等煲粥都不錯；在《神農本草經》記載著薏米將其列為上品，它可以治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。

但是呢？這個薏米有很多種，選錯品種了也不會有多大效果，比如現在市面上比較常見的薏米有：雲南的曲靖薏米，貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米。不過在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價格也就越高。在《本草綱目》中有記載著：薏米能健脾胃，補肺清熱，去風勝濕。裡面記載的薏米恰恰就是金沙薏米。從宋代起，就是一直是歷代朝廷選用的貢品。

在金沙村當地有句民謠這樣唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在眾多地方的薏米中，金沙薏米是顆粒最小的，從中醫的角度來講薏米的顆粒而小，藥用價值也就越高。

薏米紅豆粥

做法：薏米、紅豆100克、芡實50克、枸杞30克；將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉成粥狀，根據個人口味加入白砂糖，即可食用。

薏米山藥芡實粥

做法：小米100克、薏米50克、山藥1根、芡實米40克；薏米和芡實先洗凈，然後用水泡2小時。薏米、芡實放鍋里加水，大火煮開，調小火煮，30分鐘後把小米加進去，用小火煮20分鐘。把山藥切薄，放鍋里煮10分鐘。加入冰糖即可。

秋分節氣養生保健注意事項

（早睡早起，起居有常）

在秋分，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體的生理活動也應自然界陰陽的變化，宜早睡早起。早睡順應陰精的收藏，以養「收」氣；早起則順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。

（適量運動，輕鬆平緩）

秋季養生，以「收」為主。運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，比如：步行、打太極拳、騎自行車、跳舞等，以防出汗過多，陽氣耗損。運動時以周身微熱、尚未出汗最佳，汗出即可停止，切勿大汗淋漓，這樣既可得到鍛煉，又可避免寒氣通過毛孔進入人體。

運動不宜過早或過晚，最好太陽升起來之後開始，太陽落山前就結束。

（調養情志，放鬆心情）

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些會容易產生憂鬱傷感情緒，導致體內分泌紊亂，產生疾病。因此，要注意培養樂觀情緒，保持神志安寧、心情舒暢，以適應秋天平容之氣。此時最適宜的運動莫過於登山，在晴朗的日子裡，登高望遠，心情愉快的同時，也鍛煉了身體，身心都能得到放鬆。

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