輕鬆廋肚甩贅肉，讓你吃出小蠻腰！

很多朋友每天都在不停的減肥，堅持運動，而

且在飲食上也一直控制，甚至有些人還出現了

越減越肥的狀態。為什麼會這樣呢？其實這是

因為他們掉進了減肥的誤區，方法錯誤，自然

效果不好,現在很多MM減肥都存在以下誤區!

1、拿對別人有效的食譜自己來用

每個人的體質不一樣，對食物的吸收程度也不

一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好使

，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果

甚至越減越肥也是正常的。

2、節食、不吃東西

節食其實對脂肪並沒有太大的作用，減掉的基

本都是水分，而且長時間節食，身體機能會變

得紊亂，消化功能也受到影響，對身體健康有

害處。

3、運動後吃東西

很多人在運動之後都會想著補償一下自己，覺

得自己運動了這麼長時間，消耗了很多熱量，

稍微吃一點沒什麼關係。但往往有時候一塊餅

乾的熱量就可以趕上你運動消耗的熱量。

4、攝入大量蛋白質

高蛋白的食物確實能夠減肥，但是如果大量的

攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這

樣就會使肌肉蛋白迅速流失，對減肥不利，還

會影響身材。

5、時刻關注自己的體重

很多朋友在減肥的時候總是時刻關注自己的體

重，每天都會上稱去看，有的甚至一天看好幾

次，這樣給自己帶來了很大的精神壓力，對減

肥並沒有幫助。

那麼怎樣才是最科學有效的減肥方法呢？

一、張弛有度的有氧運動

每天堅持半小時的有氧運動，並且在有氧運動

中要掌握好運動的強度以及節奏，不停的變化

節奏對減肥能起到事半功倍的效果。如果在平

時的高強度的運動中加入點平緩的動作，這樣

的節奏相比保持一種節奏的運動要消耗更多的

熱量。

二、吃得少不如吃得巧

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是

平坦小腹的金科玉律，可以適當多吃一些「 瘦

腹 」食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的

稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多

余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一

個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再

也沒有小肚腩的煩惱。

三、多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸

排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚

子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最

有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤

腸通便的作用。每天攝入50克果糖，並喝下

1000ml 的清水，就能促進排便，防止小肚腩

的形成。

四、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在

小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因為仰睡對

小腹的壓力幾乎為零！簡單的更換睡姿就能幫

助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的

卡路里！採取俯卧睡姿能夠消耗更多腰腹部脂

肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿會對

脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視

自己的身體狀況調整。

五、飯後散步30分鐘

飯後不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，

多走動走動，大概持續30分鐘，不僅有助於腸

胃的消化，還有助於減肚子，輕鬆又簡單。

一周減肥食譜

星期一：

早餐：咖啡、蘋果、雞蛋

午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜

一根，紫菜湯

晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹

菜

星期二：

早餐：麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、

葡萄

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜

沙拉

晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄

泥，生黃瓜一根

星期三：

早餐：烏龍茶、獼猴桃

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚餐:煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

星期四：

早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂

蜜2勺)、橙子一個

午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿

一個

晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,

生黃瓜一根

星期五：

早餐：咖啡、蘋果

午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬

瓜湯

晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

星期六：

早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

星期天：

早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根

午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、

西紅柿湯

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃

瓜一根

好了，今天的內容就到這裡，其實減肥不是一

朝一夕的事情，最重要還是要懂得堅持。如果

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動吧！

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