想變成身材曼妙的辣媽？產後如何快速恢復體型，練出好身材？

絕大多數女性在生產後都會面臨身材走樣的困擾，可能有那種抱著自己剛出生不久的孩子在鏡子前對著自己身材深深懊惱，痛並快樂著的情況。其實女性在產後恢復自身身體機能，通俗一點來說就是出了月子後的3-6個月之間是恢復身材最快的黃金時間段。但這個時候萬萬不可操之過急，在哺乳期時，飲食不能以減脂為主而吃得清淡，其實哺乳時就可以帶出很多體內脂肪，因為在哺乳前期乳汁所含帶的熱量和脂肪量都很高，所以應該吃些熱量較高，富含維生素的健康食物，不要過多的擔心身材和體重。

在飲食方面的話我們如何攝入才能達到哺乳塑形兩不誤呢？

平衡膳食，每天應多攝入五百卡路里左右的熱量，食物種類不能太過單一，這樣達不到全方位的營養吸收，一定要保證營養均衡。

少吃富含糖和油的食物，這樣不僅使身體不健康，也會影響到哺乳方面的質量，攝入過多的熱量也難以消耗。

避免攝入飽和脂肪酸，這個是脂肪乳化的主要原因，也是同樣難以消耗。

增加粗糧的攝入，粗糧富含維生素和纖維，可控制食慾，大大增加飽腹感，同時也對身體有益。

補充鈣和維生素。

說完飲食方面，就來說說該怎麼運動。首先運動方式和運動量的大小一定要根據自己的身體狀況來制定，其次就是一定要循序漸進的進行，不能一下子過快的就恢復到孕前的健身水平，那樣身體是吃不消的。

那何種運動方式才能有效塑形呢？（產後身體恢復之後）

先採用平卧在硬床和鋪上瑜伽墊的地面的方式進行，可以先活動活動四肢肌肉、胸部背部，舒展開來後可做做平躺雙腳抬起兩腿交替蹬單車的交替練習。

可小範圍的進行快走訓練，注意呼吸頻率的保持。

游泳也是一個可以全身減脂塑形，增強心肺功能的運動之一。

瑜伽，產後瑜伽可以在動作上幫助恢復骨盆的支撐組織，改善血液循環，調節因長期平卧而導致的肩部以及頸椎的疼痛。還有一個好處是可以幫助處於煩躁期的新手媽媽轉換心情，加強體能的恢復。以下是一些適合產後恢復鍛煉的瑜伽姿勢可供選擇。

姿勢一：貓伸展式

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採用跪姿的方式，兩臂平伸撐與地面，臀部提升，頭部抬起，收緊背部肌肉，吸氣，保持5-10秒。然後頭部向下，腰背拱起，呼氣。這樣的動作有助於收緊我們的腰背處肌肉群。

姿勢二：船式

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首先採用仰卧的姿勢，雙臂放鬆在身體兩側。然後腿部伸直向上抬起，同時上半身和手臂也抬起離開地面往中間靠攏。保持3-5秒，然後放鬆呼氣漸漸將身體放下恢復，多次重複這個姿勢，不要太過費力。這個動作有助於增強腹部肌肉的強度，收緊因生產遺留的多餘不能回彈的皮膚。

姿勢三：蝗蟲式

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雙手交叉雙手放於下巴出，頭微微抬起到一個舒服的位置，腹部貼於地面。呼氣的同時一側腿綳直抬高，目視前方，保持5-10秒，此刻可以感受到你的腿部和臀部肌肉是繃緊的。然後換另一側腿重複以上動作。可交替練習。

千萬要注意如果在產後一定要採用合理的健身方法，避免大重量高強度的運動。心急吃不了熱豆腐，如果健身方式錯誤會對身體造成很大的傷害。

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