身體無力，想要偷懶？在床上都可以做的瑜伽練習！

我們都經歷過那些日子，我們醒來，但是我們不知道該怎樣平穩地去度過這一天……更不用說練瑜伽了。一天剛開始，對於像一袋子土豆那樣有氣無力的人來說可能是一個挑戰，但對於最好的我們來說，這不算什麼。

幸運的是我們有懶日瑜伽！懶日瑜伽非常簡單，只需要你把日常活動變成瑜伽動作就可以了！躺在床上，你都可以做以下的練習：

1

攤屍式

如果有一天，在這一天中你很難保證你的訓練，那就做攤屍式吧。你就僅僅把這當成5分鐘的小睡就好。你甚至可以在早上起床之前練習這個體式。

2

香蕉式

作為瑜伽的練習者，如果你覺得慵懶但是還希望身體得到良好的伸展，那麼陰瑜伽正適合你。你只需要在攤屍式的基礎上伸出胳膊超過頭頂，然後將左手腕伸到右邊，直到越過左腳踝就行了。你在床上就可以做這個體式，這將使你的身體感覺非常好。

3

仰卧脊柱扭轉

躺在床上，將腿捲曲到一側，而將胳膊懸吊到另一側，利用肩膀的重量使你的身體得到舒展。非常棒的體式並且幾乎不需要耗費任何能量。

4

靠牆倒箭式

仍舊躺在床上，把你的腿舉到離得最近的牆上，感受到全身的解脫。不需要移動……除非你想把墊子墊在你的屁股下。

移動體式

5

戰士一式

步行時，只是比平常走路步子邁的更長些就行了。當你大步繞著屋子走時，彎曲膝蓋暫停一會。身體的感覺起來後，你甚至可以將手臂舉過頭頂。慢慢來，這不是比賽。將呼吸融入到移動中，一腳在前一腳在後。

6

戰士二式變體

當你系鞋帶的時候，大步向前，將前膝深深地彎下去。當你向前彎腰把鞋帶系在前腳上的同時，把肩膀放於膝蓋內側。

7

蜥蜴式

使上一個體式更進一步，系完鞋帶後，把雙手放在肩膀下的地板上，在蜥蜴式中停留一會兒，之後再去綁另一隻鞋子。

8

站立前屈

要從地板上撿東西嗎？在站立前屈這個體式中，你可以享受到長時間的舒適的懸掛感。身體慵懶的在臀部下懸掛著，同時在彎曲的兩膝間擺來擺去。

靜坐體式

9

呼吸（Breathe）

當你感到懶惰，無法動彈時，擁抱那一刻，然後坐下來好好呼吸上10分鐘。如果你採用聽呼吸的方式並嘗試讓呼吸變得平穩，這樣更好。

10

手杖式

身體坐的高高的，手臂放於身體兩側。噹噹~就是這樣，你就在做瑜伽了！

11

坐姿魚式

當你坐在車裡或辦公桌前相當長一段時間後，你會要打哈欠，或是想要伸懶腰，此時，把肩胛骨擠在身後，挺起胸膛，來一個坐著版本的魚式。

你肯定也認識這樣的人！所以你看到的懶人 — 甚至最懶的人，也可以把不想起床的日子變成練習瑜伽的日子。讓他們試試看，讓我知道他們是怎麼做的！

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