你不瘦下來，都不知道自己可以有多美！

生活是只要你肯努力

一定可以活成你想要的模樣

想要好身材

節食是沒有用的

而是要養成健康的運動飲食習慣

堅持很難

但是有他，

可以陪你一起

公眾號：口袋減脂營

28天養成習慣的好機會

科學合理的飲食運動計劃

健康管理師的專業指導與悉心陪伴

關注他，讓你有機會離瘦下更近一步

馬上關注口袋減脂營

一個讓你蛻變的公眾號

我是揚揚，現在是上班族，今年29歲了，活的不算久，但是感覺自己最近幾年的經歷，都可以寫一部《我的前半生》了。

什麼和男友白手起家，共同奮鬥；什麼結婚前男友出軌閨蜜；什麼怒減50斤體重；甚至連跳樓、割腕、開煤氣這種蠢事我都試過了。

芒果台狗血劇一樣的人生

大學畢業後很幸福，認識了當時的男友，現在得叫EX啦，當時陪著EX異地創業，那時每天很忙，很辛苦。

▲ 2010年工作照

後來EX事業順風順水，不讓我工作了，那時經常陪EX應酬，吃吃喝喝一年，

我的體重也到了巔峰——176斤

。

▲ 這時候體重176斤

漸漸的EX對我的態度起了變化，慢慢從各種嫌棄到逼我減肥，甚至一看到我吃東西就反感。EX甚至帶我去整形醫院要求做吸脂手術，我也曾試過三天不吃東西只喝水，真的是哭著熬過來的。

▲  170斤時的寫真

在距離我們婚禮還有幾個月的時候，我發現和我在一起五年的EX出軌了我相識十年的好閨蜜。EX一邊和「閨蜜」秀恩愛，一邊竟然對我說：「

我和她才是真愛，你如果不瘦到100斤應該永遠得不到幸福吧！

」當時感覺天都塌了，我取消了婚禮，一個人拖著行李箱回到了北京。

▲ 胖帶給我的還有極度的不自信

回到北京後一次體檢，

我被查出來因肥胖而導致的重度脂肪肝，還存在冠心病的危險，我還被告知可能患了卵巢癌，

那段時間很絕望，酗酒、抽煙成了家常便飯，喝到爛醉就會自殺，割腕、跳樓、開煤氣都試過了。

▲  這張照片被朋友說像孩子奶奶

自殺死不掉，那就重新活過

就這樣渾渾噩噩過了一年，直到14年底去上海參加了一位好友的婚禮，她鼓勵我生活還有很多精彩很多可能，想要改變生活就要先改變自己，不如就從減肥開始吧。

▲  2014年底參加婚禮

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oser的生活過夠了，我真的是要下決心減肥了。開始關注各種有關健身的APP和公眾號。

▲  2015年初140斤

在FitTime上了解很多減脂的知識，讓我我逐漸改掉以前的飲

食習慣，

就這樣一年後當我再上秤時，從176斤掉到了120斤。

▲  2016年體重120斤

但此後一段時間，因為工作很忙，運動的時間越來越少，飲食上也有些放縱了，體重就沒有下降了，進入了瓶頸期。

▲ 2016年底120斤時

回歸到健康合理的生活方式

我覺得自己需要

更專業和更科學的

指導來幫我突破平台期，所以就報名了線上的口袋減脂營。

▲  28天對比圖

28天

終於突破了停止一年的120斤瓶頸，減掉5.4斤，不過更讓我欣喜的是腰圍竟然減了12厘米

。比起體重的變化，我現在更加關注的是身材及維度上的視覺效果。

▲整個人比以前看起來更年輕

減脂營徹底顛覆了我原有的的想法，運動不是吃晚餐的懲罰，而是應該像吃飯睡覺一樣保持下來的良好習慣。

▲  喜歡沒事夜跑5公里

現在如果不加班，就保持一周三到五次的運動，這幾乎是成為了我生活的一部分，而不是被人刻意安排的一種任務。

▲ 現在擁有比以前更好的身體狀態

關於飲食、運動和意志的小貼士

飲食

1、健康油脂、肉類和主食缺一不可。

特別是妹子們不要因為減脂而放棄主食，長期以往不僅營養不均衡，還會影響運動效果。可以將精細的麵食換成GI值低飽腹感強的粗纖維食物。

▲ 減脂營期間的早餐

2、不一定非要水煮。

蒸、煮、清炒、涼拌其實都是可以的，不建議

大家長期水煮菜，單調的口味以及油脂的缺乏，會消耗你的減脂的意志力，並且不利於蔬菜營養的吸收。

▲  自製的健康點心

3、吃飯的方法也是有講究的。

首先吃飯速度降下來，基本一口保持咀嚼15到20次，其次不要老是為了吃掉剩下的菜而飲食過量。 

▲  28天吃的豐盛且健康，比之前水煮菜幸福太多

 

運動

循序漸進。

不經常運動的小夥伴，不建議上來就做劇烈運動，這對關節的損傷會很大。可以從快走開始，感覺身體適應後，逐漸增加強度。

▲經常在家運動的大汗淋漓

運動不一定要去健身房。

跟著減脂營的訓練計劃，每天在家運動就可以，我每次練完還會出去夜跑半小時。除大姨媽停了三天運動，其餘時間都有跟著減脂營的訓練計劃運動。

▲  減脂營期間都是在家裡運動

 

意志

最近很喜歡一句話：

但行好事，莫問前方

。不要太刻意給自己壓力，每個階段設置一個目標，就要好好去執行良好的飲食和運動習慣，一路下來，覺得這不僅是對減脂意志的磨練，更是生活和工作方式的一種糾正。

▲ 不只是變瘦，而是活的更好了

 

但行好事，莫問前方

寫這篇心得的原因，一方面希望我能把良好的習慣堅持下去，另一方面也想用自己親身經歷去鼓勵我身邊的朋友和家人，曾經胖了20幾年的小胖妞可以做到的事情，你們也是可以的。

▲ 2012年和現在的對比

昨天已經過去，明日也如此無常，與其抱怨自己不如現在行動起來，給自己定個目標，然後堅持下去。我的減肥之路還在繼續，也希望陪伴和鼓勵我的家人和朋友一起把好的習慣堅持一生。

揚揚分手後還經歷了什麼？

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