啤酒肚是怎麼形成的？你要怎麼減

不少人年紀輕輕就有了啤酒肚，這主要和日常的生活習慣有關，比如 長時間坐著，缺乏運動，工作壓力較大，經常叫高熱量外賣等等。

那麼，怎麼減呢？

瘦下來的秘訣跟減肥一樣，只有六個字：管住嘴，邁開腿。你需要飲食和運動雙管齊下。

1、降低卡路里攝入

食物的選擇直接影響我們的瘦身成果。除了關注食物本身卡路里外，你還要注意食物加工方法，盡量選擇蒸煮的烹飪方式，避免油炸，清淡的飲食方式，才會逐漸的改變你自身的肥胖體質。

2、多喝茶少喝酒

經常喝茶去脂，能刷肚腩油脂。戒酒是告別肚腩脂肪堆積的方法之一。建議每天喝茶的數量在2-3杯。不喜歡喝茶可以用白開水代替。

3、晚上8點前吃晚餐

睡前4小時不進食才不易引起發胖。讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

4、補充足夠水分

缺乏水分身體的血液循環和新陳代謝會受影響，想瘦肚子就要多喝水。每天八杯水，小口小口的喝，既能為身體補充水分又能加快腸胃蠕動，可以在水中加檸檬，早上可以加一點蜂蜜，也能幫助分解脂肪。

5、每天鍛煉30分鐘

啤酒肚的出現跟缺少運動是密切聯繫的，要想徹底消除啤酒肚，每天都要鍛煉，推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。

優選有氧運動，比如跑步、跳繩、爬山等。力量訓練可以多做卷腹，空中蹬腿，也可以自己買副啞鈴在家進行力量鍛煉，以幫助燃燒腹部脂肪。

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