健身後哪些行為千萬不要做？

健身後有哪些雷區是不能觸碰的？

一、健身後立刻蹲坐休息

健身訓練後難免會累

但很多人都是一健身完，器械一扔

就蹲坐到一旁休息去了

想著恢復後還能提高訓練能力

其實，運動時會加速身體的血液循環

如果在停止鍛煉後立刻蹲坐休息

會阻礙下肢的血液循環

不僅讓肌肉得不到休息和恢復

然而還會使肌肉更加疲勞

建議：

運動後調整呼吸節奏，做拉伸動作

有利於促使四肢血液迴流心臟

加速恢復體能、消除疲勞

二、健身後大量飲水

運動往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗

運動後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺

但這個時候大量飲水會使身體排汗增加

導致體內鹽分的流失，易導致肌肉痙攣

而且，過量飲水會加重心臟的負擔

建議：

飲水少量多次

三、健身後吹空調/洗冷水澡

運動時身體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多

如果運動後立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡

會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，

免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

建議：

健身後應該等體表溫度恢復正常

再吹冷風或沖涼

或者用接近體溫的水沖洗

四、健身後抽煙

運動後抽煙，會導致吸入肺內的空氣混入大量煙霧

不僅減少了空氣中的含氧量，不利於消除肌體疲勞

還會導致體內空氣互換，引起供氧不足

導致胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

建議：

戒煙

五、健身後立刻吃飯

運動時，神經中樞處於高度興奮的狀態

在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統

則會加強對消化系統活動的抑制

同時，在運動時，全身血液進行重新分配

血液大部分集中在四肢，消化器官較弱

運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少

如果急忙吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂

建議：

運動結束後休息30~40分鐘後再吃飯

六、健身後貪吃冷飲

健身後身體會向肌肉與體表集中供血

消化系統仍處在抑制狀態，供能低下

此時吃冷飲或冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激

容易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發胃腸道疾病

建議：

少量補充白開水或鹽水

七、健身後喝酒

運動後喝酒會使酒精更快的進入血液

對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重

長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病

建議：

運動後的水分補充最好以水為主

八、健身後吃甜食

可能很多人覺得運動時消耗大量的能量

過後吃甜食能及時補充體能

但，運動後吃甜食會消耗大量維生素B12

影響體力的恢復，疲勞感增加

建議：

運動休息片刻後可補充適量碳水和蛋白粉

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