孩子不好好吃飯，肯定是你忽略了這一點！

建議閱讀 5 分鐘 文：筍乾老師

1

秋冬季節是很容易發胖的季節，身體往往會攝入更多的麵食、肉類這些高蛋白高脂肪的食物，所以很容易長肉。此時我們可採用一些有氧運動，來消耗體內囤積的脂肪、瘦身。

但是現實中，有許多孩子很小就開始減肥，可能是受到學校同學的嘲笑，可能是愛美，回家後跟父母說些「要麼死要麼廋，要減肥不吃飯」，甚至偷吃減肥藥。結果減肥尚未成功，人卻先進了醫院。

一位朋友的女兒16歲，1米7的個子，體重120餘斤，迷戀上減肥廋身，家長怎麼勸都不聽，每天看著女兒一天比一天瘦弱，都快皮包骨了，她實在是忍不了硬拉著孩子上醫院做體驗。

結果查出孩子因為每天只喝水吃點水果，米飯肉類根本不碰。導致胃萎縮，患有嚴重厭食症，臉色蠟黃，每頓進食只能吃下一個小饅頭。雖然現在經過調理，孩子的體重回到正常值，但是胃病從此落下了，朋友說打死也不讓孩子節食減肥了。

健康減肥餐專家指出，減肥速度不宜過快，最好是一個月減1公斤，每周減0.5-1公斤都在合理範圍，太快速的減重並不提倡。

美好身材固然令人心向神往，但急功近利只會適得其反。並且很多孩子會盲目減肥，走進誤區。

每天只吃水果或蔬菜

大量食用高糖分的果蔬也會發胖，而且嚴重缺少人體必需的蛋白質，不宜長期食用。

只吃單一食物

一天一個蘋果醫生遠離我，食物過於單一，無法滿足人體基本的營養物質。初期雖然會瘦（病態廋），但最後會越吃越肥，很容易引起暴飲暴食。

不吃主食、澱粉

如果長期缺少熱量的攝入，會導致體內功能失調，沒有熱量，就會燃燒蛋白質（肌肉），會導致營養不良，記憶力下降。所以一定要吃澱粉，如糙米、地瓜、南瓜、豆類、全麥食品都是很好替代米飯白面的來源。

過度壓抑飲食

每天只吃水煮不加油鹽，或吃減肥藥、酵素、催吐等應激方法，只會造成損害身體。因為體重控制是一輩子的事情。

少吃多運動

運動卻不注意節制飲食，只做大量有氧運動。當機體已經沒有足夠能量時，過多的運動只會加速機體水分和蛋白質流失，一旦恢復正常飲食會復胖回來，且激增的是腹部贅肉。

光喝水不吃飯

靠節食減掉的多數是水分，且很容易反彈。光喝水會導致機體出現飢餓應激反應、酸中毒、口臭，長久之後，可能喝口水都會發胖，尤其是維生素的缺乏癥狀。

一天只吃一餐

午餐吃飽飽，早晚餐用水果替代，或不吃飯餓肚子。任何人少吃一頓飯，總是會少攝入一點能量。長期節食，則可能誘發厭食症，導致營養不良、流失肌肉、面黃肌餿。

這些方法只能快速降低體重，但不能減肥。餐食營養素不足，嚴重缺乏蛋白質、脂肪、糖類物質、礦物質、維生素、膳食纖維、水等人體必需的7大營養素，影響孩子的生長發育，以及智力發展。

沒有熱量可以燃燒後，肌肉組織和脂肪組織都會有所消耗，加上消化道里的食物殘餘被清空，會損傷腸胃功能，影響內分泌，使人精神萎靡、體力不支，對健康和減肥都沒有好處。

2

正常的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食，調整生活方式，控制攝入熱量與消耗熱量的比例，不超標。

這樣一來，既吃了三餐不餓肚子，又沒有囤積下過多的熱量，保持「吃」與「動」的平衡，才能健康有效的平衡。

每天早上喝一杯水

白天要多喝水，每天喝2000CC的水，水有利於身體的新陳代謝，排出沉積體內的毒素，可以促進減肥。正確的方法是每天早上起床7點、11點、14點、16點都喝一杯溫水。

一日三餐很重要

對處於肥胖或正常體重的人來說，既對身體好又有利於減肥的關鍵是：不過度削減熱量攝入，吃得全面均衡，三餐吃到七分飽。

每日人體攝入蛋白質標準值（克）=體重（kg）×1 克 /kg。每公斤的體重只需要 1 克蛋白質就可以。

早餐：吃一些低脂、高膳食纖維的食物，再加100克蔬果，牛奶以及少量肉蛋類。

午餐晚餐：200克深綠葉蔬菜，100克粗糧雜豆、紅薯玉米，50克白肉、禽肉水產或蛋類，在添加一小把（50克）堅果仁，像巴旦木、松子仁、核桃仁就是完美比例的餐食。

總之，餐桌上的食物盡量豐富多樣，晚飯也不例外。一定要細嚼慢咽，這樣會增加飽腹感，減少攝入熱量。

如果孩子遇到這4種情況，可以少食多餐，甚至不吃晚餐：中午吃多了、下午吃多了、晚上睡得早、體重超標多。如果不屬於這些情況，筍乾老師建議：認真吃好每一餐。

適當喝一點茶清腸道

很多茶葉當中都富含大量的微量元素以及營養物質，不僅可以瘦身還可以補充身體所需要的營養。

飯前1小時喝杯山楂茶，開胃消食；飯後半小時喝一小杯普洱茶，功效是降脂養胃，不傷身體；杜仲茶可以作為下午茶，連續喝一個月可以有明顯的消脂減肥、抗衰老的效果。

檸檬茶，無論是新鮮檸檬還是乾的，泡茶加蜂蜜，一段時間後不僅體重下降，皮膚也會水嫩透白。紅茶既可以排毒也有暖胃的作用；荷葉茶對青春期長痘痘的孩子有極好的效果。

綠茶中韓偶芳香聚合物，可以防止脂肪留存；決明子茶可以化解油膩；陳皮茶用來治療消化不良；生薑紅茶可以驅寒保暖、減肥效果明顯，但容易上火。

運動輔助必不可少

晚上是運動減肥的好時間，做一次有氧運動（瑜伽、慢跑和游泳）應該持續30分鐘—1個小時，以中低強度為宜。

可以學習腹部的按摩動作，促進腸胃蠕動幫助排便順暢，適合大多數人。需要注意的是：運動時強度太大，會給身體帶來太大壓力，不但減肥效果不好，而且容易引起運動損傷。

健康人標準體重值

提醒孩子，一定要常常監測自己的體重，維持住好身材。因為一旦發現體重有增加的跡象，或熱量攝入過多後，就會自覺的考慮是否要加大運動量，開始減肥。

2-12歲兒童標準體重（KG）＝年齡×2＋12＝年齡×2＋8

體重90~110% 為正常；90%下營養不良；120% 上肥胖。

13歲以上標準體重（男kg）=身高（cm）-105

13歲以上標準體重（女kg）=身高（cm）-100

標準體重±10%內正常，偏低為營養不良，偏高屬於肥胖。

並且減肥很重要的一點就是要保證充足的睡眠，少熬夜，早睡早起，遵循四季氣候的規律，這也是增強身體代謝能力很重要的一點。

除了肥胖或營養過剩的孩子，對於18歲以下標準體重的孩子，正處於長個子需要營養的時期。筍乾老師不推薦減肥，更提倡健身。

瘦弱、營養不良的男孩需要多補充蛋白質，增加肌肉線條；女孩則維持正常，堅持運動保持好身材。只要在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下，運動、減肥和健身時也可以吃的很完美。

你可能還會喜歡這些

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！