心累？送自己一套陰瑜伽（收藏級）
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陰
瑜伽，長時間保持在一個體式中（一般3-5分鐘），可以把意識從外在的世界帶到身體上，從身體再帶到內心世界，陰瑜伽，其實就是
內觀
的過程，是在靜態的體式中冥想。在體式中，你也許會感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反應了平時不同情緒的積累，在拉伸這些緊張部位的同時，就是在釋放這些積累的情緒，從而
改善內在的心理環境
。今天送大家一套陰瑜伽體式，在你身累或心累的時候練習，可以在一天任何時間練習，生理期也可以練習哦。
【陰瑜伽序列】
↓↓↓
1.金剛坐變體（有輔具）
跪在毛毯上，臀部坐在磚塊，捲起的毛毯放在大腿和小腿之間
腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方
2.金剛坐變體（沒有輔具）
雙腳踩地，臀部坐腳跟，膝蓋著地
腹部內收，脊柱延展，雙手放在大腿上方
3.金剛坐變體（腳踝前側拉伸）
從金剛坐開始，雙手在後側撐地，指尖點地
膝蓋抬高離開地面，胸腔延展
4.站立前屈
雙腳與髖同寬，互抱手肘，往前往下摺疊
或者雙手抱住小腿
5.花環式
腳掌朝外，下蹲，膝蓋向外
雙手合十，手肘推膝蓋向外，胸腔延展
6.分膝嬰兒式
膝蓋分開，大腳趾相觸
胸腔往前延展，額頭貼地，雙手向前延展
7.蝌蚪式
保持大腳趾相觸，膝蓋打開更多
注意，臀部和2個膝蓋在一條直線
胸腔延展，額頭貼地，雙手往前延展
8.青蛙趴
雙腳分開，膝蓋90°，膝蓋和臀部對齊
胸腔延展，額頭貼地，雙手延展
9.半鴿式
左腿彎曲在前，右腿伸直在後
髖部擺正，胸腔延展
10.半鴿子式變體
在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋
11.睡鴿式
在半鴿式基礎上，往前往下摺疊
12.低位弓步
右腳踩地，膝蓋對齊腳踝
左膝蓋著地，腳背貼地
腹部內收，脊柱延展
13.低位弓步變體
在上一個體式基礎上，髖部下沉更多
脊柱往前上方延展，雙手撐地
14.蜥蜴式
在上一個體式基礎上，手肘著地，在右腿內側
胸腔延展，髖部下沉
15.蜥蜴式變體1
在上一個體式基礎上，右膝蓋向外打開
右腳內側離地
16.蜥蜴式變體2
在上一個體式基礎上，右手推右膝蓋
右肩膀打開，轉頭看上方
17.單腿仰卧扭轉
仰卧，彎曲右膝蓋，左手壓左膝蓋著地
右手往右側打開，肩膀著地，看右側
18.挺屍式
仰卧，雙腳與墊子同寬，雙手掌心朝上，保持10分鐘
辣
么好的陰瑜伽序列，同學們有時間一定要嘗試一下哦~歡迎在下方留言打卡……
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