運動後如何才能加快身體恢復？

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相信每個人都參加過各種運動，但能夠堅持下來的人卻是少之又少。

最常見的理由大概就是」太累了，渾身上下酸痛無比，實在沒有力氣繼續下去「之類的吧。

下面就介紹幾種能夠加快身體恢復的簡單方法，讓你每次運動都能感覺輕鬆，表現更好！

1、放鬆階段

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每次運動的最後階段都要降低強度，以放鬆階段作為結束。

這樣可以停止和減少乳酸堆積，加速身體恢復進程。

2、拉伸練習

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運動結束後，可以進行一個輕鬆簡短的拉伸練習。

拉伸可以減少運動後肌肉緊張度、保持彈性，還可以讓身體和精神都鬆弛下來、加速恢復進程。

3、冷熱水交替浴

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冷水可以使肌肉避免受到傷害和疼痛。

熱水則可以促進血液循環，放鬆肌腱和肌肉。

冷熱水交替沐浴，每個來回持續30-40秒，重複大約5-8個來回。

4、冰水浴

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如果進行了特別高強度的運動，肌肉可能已經受到了傷害。

冰水浴會導致血管收縮，減少腫脹、發炎、疼痛及肌肉痙攣，排除代謝廢物，加快身體恢復。

在浴缸中加入8°C左右的冷水，泡上約5分鐘，然後讓身體自然恢復正常。

冰水浴是很多運動員的恢復方式，普通人可以循序漸進。

5、主動的放鬆訓練

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常見的有瑜伽和冥想等方法。

一個短短10分鐘的放鬆項目就可以減少肌肉的緊張度和乳酸堆積情況。

6、營養

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運動後需要儘快補充營養儲備，因為身體需要能量來進行恢復。

好的營養補給應該包括複雜碳水化合物（全穀物）和優質蛋白質。

當然，不要忘記補水，還要注意避免酒精。酒精不僅會增加肝臟負擔，還會減慢恢復過程，抵消運動效果。.

7、睡眠

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睡眠是最簡單也最有效的恢復方法。

睡覺時，身體組織的微小損傷都會得到修復，肌肉開始生長，體力和精神也得到復原。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：runtastic

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