健身減脂？來HIIT！

了解HIIT的人都知道，這是高強度的有氧運動。在這個重量運動這麼叫好的時代，有氧想要進入人們的視野，就要換點花樣兒！想要有高質量的肌肉有很多種方法，有大家熟悉而且偏愛的純大重量訓練以外，定期加入一些有氧，有效又好玩。

HIIT有高強度的有氧訓練，也有低強度的有氧訓練，效果更棒，時間更短。早期用於訓練田徑運動員，因為被證實有非常優秀的效果，現在在健身界廣為流傳。HIIT和穩定的有氧運動相比，減脂效果更好，時間的花費也更少。 1、HIIT和穩定的有氧運動相比較，8周內體脂下降2%，這是經過專門的長期研究得出來的有效結果。 2、經過20分鐘HIIT的女性（8秒衝刺+12秒休息），她們的減脂效果是穩定有氧的6倍。主要原因是HIIT可以通過提高靜息代謝來更加顯著地降低體脂。

3、相對於穩定的有氧運動，在進行HIIT訓練之後的身體會在之後24小時內都燃燒更多的脂肪，使新陳代謝更加活躍。 4、經過HIIT訓練之後的24小時內，研究對象差不多平均每天多燃燒100卡路里，不僅增加了靜息代謝率，還可以有效地增強肌肉細胞，促進脂肪的燃燒和代謝，最多還可以增加10%的脂肪流失。 5、美國生理學雜誌指出，HIIT訓練可以提高50%的肌肉中的特殊蛋白質，負責將脂肪運輸到線粒體中。肌肉中的特殊蛋白質越多，在訓練和休息時燃燒的脂肪就越多。

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