秋天到了，運動、飲食、穿衣都要注意什麼

到了秋季，天氣變得涼爽，人們室外活動也變得多了起來，有些人每當大汗淋漓時，便脫去外套，甚至赤膊上陣，更有甚者，在秋天涼風習習的夜晚，仍會開窗入睡，或露宿室外，在秋季的氣候條件下，若不注意養生保健，身體很容易患病或舊病複發，所以古人稱秋季為「多事之秋」是有一定的道理的

要在「多事之秋」保證健康，重在預防

1.防秋膘

秋天天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加，再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少

為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此身體攝取的熱量多於散發的熱量，在秋季如果稍不小心，人就會漸漸發胖起來

2.防賊風

秋天，白晝仍然很熱，有「秋老虎」之說，畢竟大勢已去，實際是個「紙老虎」，一到夜晚，就會涼風習習，有些人慣於開窗入睡，更易受「賊風」侵襲。「賊風」吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎的癥狀；如沒蓋好被子「賊風」吹在腹部，會引發腹瀉；夜間的「賊風」還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，導致翌日全身酸痛，睏乏無力

防範「賊風」侵襲在秋季保健中很重要，應根據天氣預報，注意適時增減衣服，入睡蓋被

3.防秋乏

隨著天氣漸漸涼快，秋日裡的人們容易出現「情緒疲軟」，這是因為，人們在秋季身體能量消耗過多，情緒自然也會出現疲軟、睏乏等狀況

為調整人們的「疲軟情緒」，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡，可以防止一上班就進入犯困狀態；中午小睡10～30分鐘也利於化解困頓情緒

為預防低落情緒還可以在室內放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等，可釋放氧氣、調節室內空氣

在飲食上，最好吃得清淡些，油膩食物會在體內產生酸性物質，加重睏倦

多運動，只有體能充足，才能保證季節交替時身體的「無症過渡」

秋季養生一定要注意做到這些

1.調理飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則，可晨起喝粥養胃，如百合蓮子粥、杏仁川貝糯米粥等，此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的

2.要早起早睡

秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，這類疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓更容易形成

3.增強抵抗力

俗話說得好，春捂秋凍，不生百病，秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力，提高對疾病的抵抗力的重要方法

4.及時應對氣候變化

秋季氣候轉涼，這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期，極容易導致猝死，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致複發、病情惡化，因此患有這類疾病的患者應特別注意提高警惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一

另外，由於秋季的氣候特點，在健身時也要當心

1.防秋燥

秋天氣候乾燥，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症，對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物

2.防感冒

秋季運動時應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多，應等身體發熱後，再脫下外面的衣服，鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼

3.防運動過度

秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目

在秋季，過食寒涼、生冷、不熟瓜果會導致毒素滯留體內，引起腹瀉、痢疾等，因此秋季少吃以下食物

1.辛熱香燥的食物

蒜、蔥、生薑、八角、茴香等辛辣的食物和調味品容易引發上火

2.油膩煎炸的食物

秋季人的腸胃功能比較弱，食用炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的油膩食物後難以消化

3.生吃水生植物

秋季是大部分水生植物收穫的季節，如荸薺、茭筍、菱角等，它們大都吃起來味道很美，具有清熱解毒、開胃消食等功效，但生吃這類水生植物，極容易導致薑片蟲的感染，使腸黏膜發炎、出血、水腫，甚至形成潰瘍

參考書籍

1.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

2.石夫編著,民俗養生萬年曆,中原農民出版社,2009.01.

3.周文博編著,中老年健康長壽1000問,石油工業出版社,2008.04.

4.張國璽主編,養生八法:健康長壽的保健秘訣,吉林科學技術出版社,2009.01.

註：圖片來自網路

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