睡前可以做的支撐運動，是男神就堅持下來！一個月後絕對有效！

男人沒有體型？你的男朋友很忙，沒時間健身？沒關係！今天帶給大家24種在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉緊繃的感覺~ 簡直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！

當然啦，如果你是女漢子，也是可以全套做下來的！

支撐類動作

1.支撐動作

容易：撐於肘部

使你的後背挺直，頭朝下（不要使你的下腰下沉）。堅持60秒。

2.支撐動作

難：側撐於肘部和前臂

使你的肩胛骨保持下拉和收縮狀態，上背形成口袋狀。

3.支撐動作

更難：向後傾斜60度角，保持不動。

抬起你的雙腳可以增加難度。

4.支撐動作

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