這世界上，唯健身和讀書不可辜負
健身和讀書，是世界上成本最低的升值方式；而懶，是你通往牛逼的路上最大的敵人。——思想聚焦
讀書，我們從小到大都在進行。健身，卻是一個我們一直忽略的事情。看看現在三四十歲的大叔們，大部分都是滿臉橫肉，挺著大肚，還美其名曰：將軍肚。只不過是給自己的懶惰找了個好聽的說辭罷了。
不過隨著現在生活水平的提高，人們越來越關注健康的飲食、良好的體魄。健身房也如雨後春筍一般遍地都是，健身的人群也增多了不少。然而健身是個孤獨的旅行，路上是沒有人能夠陪伴全程的。擁有完美的身材，前提是要有堅強的意志和強大的內心。
從去年10月開始鍛煉，到現在也將近300多天了。路上磕磕絆絆、荊棘遍地，倒也是硬著頭皮走下來了。給大家分享一些關於我在健身方面得到的知識，或許不夠全面、系統、專業，但都是自己的親身經歷，望能給你一些參考。
鍛煉過程
開始完全就是健身小白一個，根本不知道什麼有氧、無氧、體脂率。就是單純的從跑步入手。每天晚上吃完飯休息一個小時就去操場上跑步，打底5圈，看情況適當增加。
剛開始跑步我有一種恐懼感，走下樓梯的時候會想要吐。大概是因為初中留下的陰影吧，當時體育老師特別狠，為了中考體育，每節體育課都安排的滿滿的。一節課45分鐘，先跑三圈熱身，接著扔實心球、跳繩，最後再來個5圈收尾。每節課下來都累的不想說話，還腿抽筋。簡直就是噩夢般的回憶啊。
所以自己剛開始跑步的時候總會回憶起這段往事，給自己增加了很多心理壓力。慶幸的是，當時舍友也在我的帶動下一起跑步，兩個人邊跑邊搭話減消了很多不適的感覺。不過不建議大家這樣，跑步最好保持勻速呼吸，穩步前進。就這樣跑了一個月開始漸漸習慣，畢竟不用像考試那樣有壓力了。從此每天晚上的跑步成了我的定時項目，就像喝水刷牙一樣變得日常化。
這時候慢慢的開始了解健身方面的一些知識，明白了要有氧無氧結合體脂會加快燃燒，蛋白質能更好的重塑肌肉，生活中應該多清淡少油膩，避免紅肉多吃白肉。少食多餐，提高代謝率能更好的燃脂。跑步前20分鐘消耗的是水分，之後才開始消耗脂肪，所以先做無氧訓練再跑步能加速燃脂。
在2015年11月買了瑜伽墊，下載了keep開始進行我的無氧訓練。從最開始的基礎入門開始，一點點的照著動作進行修正、學習、實踐。每天的鍛煉時間也從一個小時提升到了兩個小時。從HIIT適應性訓練到HIIT燃脂強化，從K1到K4，從做完一個動作就累的氣喘吁吁到全套做完的心平氣和。一切都是堅持給我帶來的最好禮物。
一些不成熟的小建議：
① 健身並不代表著會減重
很多人覺得自己身材肥胖而去選擇健身，認為健身之後出了那麼多汗肯定能夠減下脂肪。其實這都是一些常見錯誤。運動首先消耗的身體中的水分，其次才是脂肪。而且根本沒有什麼局部瘦身，脂肪是全身性的消耗。
可為什麼健身的人看上去都「瘦」呢？那是因為健身重塑了你的體型，5公斤的肥肉和5公斤的瘦肉相比，哪個看起來瘦點？
② 不光要練，還要會吃
三分練七分吃，這話一點都沒錯。有些人鍛煉完畢覺得需要犒勞自己一下，走出健身房就直接走向了蛋糕店、燒烤店。懷著今天練了那麼多，多吃一點也無妨的心理安慰。吃下了一個又一個泡芙，一碗又一碗烤肉。然後一個月之後胖了五斤就滿懷抱怨，健身再也沒有熱情了。這能怪誰，自己作啊！！！
減脂期間一定要嚴格控制卡路里的攝入量，還要保證蛋白質、維生素、碳水化合物、膳食纖維的合理攝取。漫漫健身路，知識多又雜。
③ 無論跑步還是無氧運動，動作都要標準
很多人跑步的姿勢都是彎腰駝背，跑起來也是老態龍鍾般緩慢。這樣只會損傷你的膝蓋，久而久之不僅磨損了身體還會因為跑的不舒服而失去了對跑步的熱情。
④ 肌肉也是需要休息的
每個人的訓練強度和時間都不同，不過每個人在到達峰值時身體會給出一些提示。做完熱身運動還是感覺全身無力、心跳快速、頭昏腦漲。這時你應該立馬停下來休息，身體已經到達了極限，繼續訓練只會增加額外的負擔。
運動也是需要適可而止的。一周七天和一周五天運動，效果其實不會很大。建議大家一周可休息兩天，按照自己身體強度來安排訓練課程。
⑤ 健身千萬不能攀比
我們每個人都是這個世上獨一無二的存在，沒有兩個人是一模一樣的。形體、體能、力量、體脂都是不盡相同的。現在網路很發達，很多健身大號每天也都在分享各種健身信息。這些方法不可全信，都是需要自己親身實驗來檢驗效果。不要因為某個健身大牛推薦的一個方法就深信不疑，適合別人的不一定適合你。要尋找一種適合自己的健身方法，這個需要每個人去體驗才能得知。
鍛煉的路上，遇見了不少默默努力的人們。他們踏實、奮進、堅毅，每一個健身的人總是閃爍著點點星光，照耀著身邊種種。當初許給自己的諾言也慢慢實現，慶幸自己的好運，遇見那麼多給予我指點的人；同時也感謝自己當初的一念執著，讓我遇見了更好的自己。
一路上也不是沒想過放棄，不過心裡總有一個聲音在我耳邊回蕩，讓我繼續前行：
現在你都沒能擁有腹肌，那你覺得這輩子還有可能嗎？
