在床上做牛做馬，深度解放你的小肚子
怎樣減掉身上多餘的肉肉？既不是很累，又能快速有效的達到效果？今天跟大家分享一套瑜伽操，與肥胖戰鬥到底吧~這是一套可以在床上練習的瑜伽瘦身操哦，動作舒緩，腹部力量與靈活性並存，小腹肌真的不是說說而已哦~
1、貓牛式：讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕鬆完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。
動作要領：四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放鬆。呼吸，把脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。
2、船式：這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果「全船」太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
動作要領：坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向後傾斜，慢慢呼吸，雙腿併攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息後再重複。
3、側板：經典的瑜伽腹部運動。
動作要領：側身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒後換邊。
4、基本收縮：雖然有不少仰卧起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。
動作要領：平躺後雙腿彎曲。把手掌放到後腦勺，肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲啊）。重複10~15次。
