夏天、夏天悄悄離開，別留下一身的暑濕留戀你

立秋及處暑這兩個節氣已過，代表著夏天正悄悄地離開，雖然我們一直感受著炎熱，可早晚已經有了些許涼意。今天畢業於山東中醫藥大學的營養師車金佳，來給你講講初入秋，你的暑濕如何隨夏季而去呢？

進入立秋後，陰陽之氣由夏長轉為秋收，由浮轉為降，人體氣血亦同，進入一個生理休整階段，這時一些潛伏在夏季的癥狀就會出現，機體也產生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是「秋乏」。特別目前是「處暑」與「白露」兩個節氣之間，南方暑濕較重，及時進入秋季，身體的暑濕並沒有一下子退卻。暑濕最易傷脾，中醫稱暑濕困脾，而脾又是主管人體肌肉四肢的，當脾被濕困後，就容易感到疲乏。

身體囤積暑濕的多少不僅僅是因為夏天暑濕多麼強烈，還包括了夏季人們的作息及飲食情況，如夏季睡得晚，長期熬夜，在補陽的時候，你卻在耗損陽氣，造成暑濕越積越多；如夏季吹空調、吃冰飲、喝啤酒、吃烤串小龍蝦等油膩食物，均可積累一身的暑濕；如甜食攝入過多，凝膩在一起，從而濕氣更不易排出。

故而，天氣的緣故+飲食生活作息的不規律，造成了暑濕在身體中頑固的存留，造成了很多人一到夏末秋出就變醜，原因就是經過一個夏天的悶熱潮濕，身體內積聚了很多濕氣、熱毒，又因生活作息，造成暑濕不能快速排出體外，則變作濕疹、口瘡、痘痘發出來，輕度的則是毛孔粗大、大油田等情況。自然你會覺得為什麼每到這個時候就會變醜呢？

現在是秋初，等天氣再涼一些的時候，按照中國人的習俗，其實也是吃貨們尋找美食的借口，人們開始貼秋膘了。我在這裡提醒一下，為了防止貼秋膘時更丑，那麼請在這一年一度的進補之前，先清除暑濕在體內留下的濕氣、火毒這一些，要不然生補是補不進去的，反而造成越補火越大，痘痘越來越多，皮膚越來越差。所以初秋頭一件事情就是排暑濕的毒素！

1、喝水需注意，不可豪飲，不可少飲

很多人以為體內濕氣過重，不可多喝水，其實不然，體內運化是離不開水的，此時切記不可豪飲，一次過多的飲水，特別是脾胃不好的人群，晚上喝過多的水，身體代謝不掉會容易轉成濕；切記不可少喝水，身體的需水量其實可以通過我們的尿液去觀察，正常一日斷斷續續飲用1500ml左右水，我們的尿液是淡黃色透明感，則證明每日飲水足夠。適宜飲用常溫水及補水效果好的小分子水或氣泡水等。

2、早睡早起+均衡飲食+適度運動

這三個詞在營養師口中是經常說的，但總會有人說是廢話，跟多喝水一樣無內涵的感覺，其實不然，這三個詞是我們生活的基礎，要想除去暑濕，11點前睡覺，7點前起床是基礎，這是最低限度。三餐規律飲食，哪怕不清楚什麼是營養均衡，首先規律的飲食，去油膩、戒烤串等宵夜、忌冰啤酒甜飲料等。每周至少三次運動，排汗祛濕，記得運動後汗幹了再沖涼喲，不然寒濕會進入體內。

3、幾種除暑濕的食物

首先是薏米紅豆水，脾胃不好的人加淮山及茯苓進去才有效。其次是玉米須水，簡單的方法便是煮玉米時，與玉米須、少量玉米皮同煮，多加水，啃玉米並喝湯。第三為早晨一杯淡淡的生薑水，少量不會生熱，反而促進陽氣生髮，很好的祛濕作用；第四，可煲一些祛濕湯：如冬瓜薏米排骨湯、芡實扁豆老鴨湯等，溫馨提示，用氣泡水煲湯可去除肉中的腥味喲。

4、中國傳統的養生方式

拍打膀胱經、艾灸、艾草泡腳均事宜在此季節進行，幫助祛濕。

5、一款簡單的氣泡水祛濕飲品：話梅氣泡水

話梅偏酸，具有健胃、斂肺、溫脾、生津止渴、消腫解讀的功效，且初秋適宜減辛增酸，有助於除熱化濕、收斂肺氣。

做法非常簡單，做好一杯氣泡水，加兩粒話梅即可。

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