運動後怎麼洗澡才科學？這些注意事項要記牢
運動健身，已經成為越來越多人生活的一部分，運動出汗後洗個澡既解乏又舒服。但不少健身人士會有這樣一些疑問：
是不是所有的項目都不能運動後馬上洗澡？
運動結束後多久洗澡時間最佳？
健身後洗冷水澡真的能強身健體嗎？
健身後洗澡要做哪些準備工作？
這些事情別說是運動小白不了解，就連很多健身達人都不清楚。接下來我們就從各個方面與大家分享健身後洗澡的各種知識。
運動後，身體會發生哪些變化？
首先，你必須要清楚，健身後身體的各項指標會發生哪些變化。
人在健身時進行了劇烈的運動，會明顯感覺到心率加快、呼吸頻率上升，併產生大量熱量。人體為了保持體溫的恆定，會通過皮膚表面血管擴張、汗孔開大、排汗增多來加速散熱。
運動後都不能立刻洗澡嗎？
人在剛做完運動時，身體的各項指標尚不穩定，不要立刻洗澡。
如果在這時候洗澡會使血管立即收縮，血液循環阻力加大，降低機體抵抗力，人就容易生病。而熱水澡更會增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
但有一種運動是例外的：
游泳結束後必須馬上洗澡
游泳時人的大部分皮膚浸泡在水中，熱量散發得很快，毛孔大小正常，洗澡不會影響健康狀況。
游完泳後必須馬上洗澡，因為游泳池裡的余氯會附著在身體表面，不及時洗澡會使皮膚變干、甚至皸裂，增加感染的風險。
怎樣判斷正確的洗澡時機
我們上網搜索「運動完多久可以洗澡」時，會蹦出來一堆「20分鐘」「30分鐘」乃至「45分鐘到1小時」的答案。其實，每個人的運動強度和身體素質都不一樣，這些數據並沒有什麼參考價值。
正確的洗澡時機需要考慮下面的幾個因素：
1.心率
心率是最容易進行監測的身體指標，運動結束後，自行按壓脈搏計數，以脈搏恢復到接近正常數（普通人為60～100次/分），就可以準備洗澡了。
2.臉色
對於平日里心跳較快的人來說，心率恢復正常並不意味著各項指標趨於平穩。可以照照鏡子看看臉色，發現臉色依然潮紅就不適合去洗澡。
值得注意的是，如果白眼球持續充血且臉色發紅，就需要警惕是高血壓癥狀，人在高血壓狀態下既不適合長時間洗澡也不適合劇烈運動。
3.水溫
適宜的洗澡水溫為35℃~37℃，以接近體溫的溫水為佳。
專業的運動員在訓練後洗的冷水澡或泡冰浴，是為了達到物理治療目的的。但普通人的身體素質和健身需求與專業人士不同，如果健身後也用涼水洗澡，長此以往會對骨骼、關節造成傷害，而且肌肉受涼還容易出現痙攣。
4.洗澡方式
建議採用淋浴的方式，時間為10~20分鐘左右，做到洗凈汗水污垢、緩解肌肉疲勞就可以了。
健身後洗澡要準備什麼
健身後洗澡需要做一些準備工作，這包括身體放鬆活動和一些硬體準備，可以幫助你更好地緩解運動疲勞。
舒緩放鬆運動
運動後通過積極性休息（即放鬆、整理、拉伸運動），比消極性休息（如坐下或躺下休息），更有助於促使疲勞恢復。不同運動最好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
沐浴產品
沐浴露——建議用一些含柑桔、薄荷的沐浴露，這樣能起到雙倍補水和放鬆的作用。
毛巾——健身洗澡用的毛巾最好選擇純棉長毛材質。
選擇一款瞬熱洗電熱水器
對於回家洗澡的朋友們來說，身體恢復到健身前的狀態後，急需澎湃的溫水來沖刷身體的疲憊。但如果家中使用的是普通浴室的配置，每次洗澡前既不能預約，又需要久等，至少要等1小時，不僅汗液黏在身上很不舒服，而且容易患感冒，還可能會導致其他健康問題，可能會「越健身、體質越差」。
因此，經常健身的你需要一間遍布黑科技的「智慧浴室」，搭載「預熱5分鐘」的海爾新一代Smart瞬熱洗型防電牆熱水器。
「海爾新一代Smart瞬熱洗型防電牆熱水器(ES40H-SMART5(U1))」採用的Smart瞬熱洗技術，搭載了商用級細腔均熱內膽、摺疊式速熱加熱體、潛艇級加強版瞬熱聚能環三大黑科技，受熱更高效、預熱時間更短、補水能力更強。預熱5分鐘洗浴一刻鐘，比普通熱水器快12倍，健身回家後開機即洗，告別長時間的等待。
與此同時，智慧浴室的Smart熱水器可達到10倍增容，進水溫度在23度用全膽模式加熱到最高溫度時，可連續出熱水400升。40L的Smart熱水器相當於一台80L分層加熱熱水器所提供的熱水量，全家人一同健身歸來也能連續洗浴，無需排隊焦急等待熱水。
在智慧浴室中，以智慧鏡為主體，與Smart熱水器互聯，提前預設洗浴時間及水溫，運動回家後就可以直接洗浴，還能根據用戶的喜好定製不用的洗浴模式；與健康體脂秤互聯，裸腳上秤即可同步在智慧鏡上查看體重、脂肪、蛋白質、骨量等健康大數據，運動健身的效果一目了然；智慧鏡還有肌膚檢測和美妝定製功能，為用戶推薦最適合自己的護膚和美妝方法，配合美顏保濕洗臉機，給肌膚提供安全潔凈的用水。
除此之外，海爾智慧浴室還能看新聞、查天氣、追劇、聽歌等，語音操控輕鬆便捷，讓用戶運動回家後還能享受到集洗浴、健康、舒適、娛樂於一體的絕妙體驗。
適度定量的運動健身不但有益健康，還能提升精神狀態，讓我們以一個更加良好的精神面貌去應對工作與生活。但健身後，我們也更需要在海爾智慧浴室中放鬆身心，來一場瞬熱洗的熱水澡來解乏，用智慧鏡和體脂稱來了解自己的運動成果，為每一次運動的健身畫下圓滿的句點。
