哪些動作可以瘦腿五個瘦腿的方法

愛美的女性都希望自己擁有的一雙好看的腿，那麼該如何瘦腿呢？哪些動作可以瘦腿？下面就一起來看看吧！

哪些動作可以瘦腿？腿部是肥胖的主要災區，要想瘦下來，瘦腿就得提上日程。

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必殺技一：腳掌輕刮腿部

正坐在椅子1/3處，雙腿微開，小腿垂於地面，將左腿略微向上抬起，利用腿部的力量將右腿膝蓋頂著左腿腳踝，而後由下向上輕輕刮腿部，直至腿部略為發熱，雙腿交替練習上述動作。

這樣能使腿部脂肪加速燃燒，讓腿部更顯優美曲線，以練就纖長美腿。

必殺技二：站立瘦腿

雙腿一前一後站好，挺直身子，雙手自然垂放，利用腿部的力量，將後面一條腿呈跑步後蹬狀，保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀，雙腿交互練習後蹬狀，直至腿部感到酸累。這個動作能使你的腿部得到拉伸，常這樣練習就能練出纖細美腿。

必殺技三：卧姿瘦腿

仰卧床上，雙手伸直放在身體兩側。雙腳踝交叉，膝蓋彎曲。抬起雙腿，伸直膝蓋，雙腳踝保持交叉，盡量伸直雙腿，收縮大腿肌肉。保持數秒，然後放下。重複練習3組，每組練習15-20次。

必殺技四：按摩消腫

盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

（1）膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處。

（2）小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處。

（3）腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

必殺技五：飲食瘦腿

瘦腿食物必備的營養素：維他命A ，維他命E、鉀、鈣 、維他命B群、纖維素。這些營養物質以及成分或有利於排毒活促進脂肪燃燒，都有瘦腿功效。水果類的葡萄柚、蘋果、獼猴桃、香蕉；蔬菜類的冬瓜、菠菜、黃瓜、芹菜等可謂蔬菜界的瘦身能力者；豆類的紅豆、綠豆、黑豆、黃豆都是脂肪的剋星，尤其是紅豆，消腫利尿，能夠幫助消除腿部浮腫。

知識延伸：打瘦腿針有用嗎？

1、有用

打瘦腿針是可以瘦腿的，因為瘦腿針的主要成分是肉毒桿菌，這種物質可以起到消脂、緊膚的作用，所以，想要瘦腿的朋友選擇打瘦腿針是一種不錯的瘦腿方法。需要注意的是，打完瘦腿針後，小腿不會馬上瘦下來，而是每天慢慢瘦下來的。

2、副作用

關於瘦腿針的副作用，一般來說，打瘦腿針是沒什麼副作用的，但是在某些人為因素下，很可能會導致副作用，比如劑量超標、打針位置沒選好等，可能會導致瘦腿效果不均勻的情況。

3、適用人群

瘦腿針並不適合每一位肥胖者，一般建議小腿比較粗的人群使用。此外，還應該根據肥胖程度來決定是否可以打瘦腿針。需要在此提醒大家的是，像未成年人、嚴重臟器性疾病患者等都是不能打瘦腿針的。

4、預防反彈

瘦腿針的瘦腿效果一般只能維持半年左右，所以是很容易反彈的。建議打完瘦腿針的朋友，調整自己的飲食，並堅持每天做一些瘦腿的運動，比如瑜伽、跳繩、箭步蹲、深蹲等，可以預防反彈。

打瘦腿針有用嗎？答案是可以肯定，而且打瘦腿針的效果是比較好的。需要注意的是，瘦腿針並不是人人都可以打的，而且瘦腿針只有半年的藥效，所以，容易反彈。因此，建議需要打瘦腿針的朋友，一定要事先諮詢醫生，如果自己適合打瘦腿的話，也要預防反彈，這樣才能讓自己的腿一直瘦下去。

來源：99健康網

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