仰卧彎舉：瘦手臂超級動作

仰卧彎舉通過最大的動作幅度打造整塊肱二頭肌。它極大地拉伸你的肱二頭肌，有助於增加肌肉的長度。同時在做這一動作時，由於角度的問題，肱二頭肌還必須徹底收縮來抵消掉萬有引力造成的阻力。

準備動作：

抓住啞鈴,躺在平坦的長凳上。使上臂在垂直位置，肘部要微微彎曲,掌心朝前。

仰卧彎舉動作要領：

手臂抓起啞鈴向肩膀部位。保持肘部的位置。手臂稍微彎曲。重複。

溫馨提示：

保持軀幹和頭部放在平板凳上。上臂角度取決於個人的肩膀的靈活性。

啞鈴的重量一定要在你的掌控範圍之內。

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