4 個月從麻桿到「美隊」身材，這對兄弟激勵 310 萬人，這才是純爺們的樣子！
基因，只是借口！
以前 MAX 總是介紹減肥成功的案例
這次卻有所不同
一對雙胞胎兄弟從骨瘦如柴
到絕對的 " 精緻型男 "
他們只用了 4 個月的時間
激勵了無數想要或者正在健身的人
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這是弟弟朱利安，27 歲
打生下來就沒有過 " 胖 " 的時期
是典型的 " 萬年瘦子 "
雖然之前也去過健身房
但因為總是沒什麼明顯效果
最後不了了之
咱們可以看到哈
這真是毫無訓練痕迹啊！
但這一次
他真的打算痛下決心改變自己
還拉上了自己的老哥馬瑞安一起
好像哥哥還能略壯一點呢！
於是他們重新來到健身房
有了好心態、好夥伴
這次倆人說什麼都要搞出點成績來
跟所有人一開始健身一樣
最輕的重量也是搖搖晃晃
這裡說句題外話
按照健美科目教材建議：
初學者卧推可以從體重 30~35% 開始練習
也就是說，如果你是 140 斤
那麼你從 40~50 斤開始練習卧推
是完全沒問題的
可以看到
這倆小哥選擇的都是
最經典的複合動作
這對大家打好前期的基礎非常重要
但是，人還是那個人
器械還是那個器械
剛開始肯定是變化不明顯
不過小哥自己也說：
雖然身體沒有我想像的變化大
不過力量確實明顯增加了
MAX 來解釋一下：
有沒有可能力量變大了
但是肌肉塊沒長？
這種情況是存在的，特別是健身初期，很多人剛練了幾個禮拜，發現自己肌肉沒有變大就放棄了，正是不懂其中過的原理。
除了我們反覆講到的訓練次數的差異，對於新手來說（半年以內），還有兩個更重要的原因：神經募集與腱梭限制。
雖然執行動作的是肌肉，但發出指令的卻是神經：肌肉的發力順序、發力點、協調性，對於初學者來說都是完全陌生的，而當你不斷重複一個動作時，神經系統募集纖維的能力得到提高，此時，就算肌肉量還沒有增加（因為訓練量還不夠），也會因為每次激活的肌纖維變得更多，得你發揮更大的力量。
還有一點，就是肌肉的自發性抑制作用，正常情況下，一個人肌肉沒有力量，為了保護肌腱跟肌肉內部組織，腱梭就會及時抑制神經元，讓肌肉停止收縮乏力，也就是我們說的 " 沒勁了 "，但通過長期的力量訓練，你的肌肉力量閾值會被打開，腱梭也就不再阻礙你繼續發力。
說句題外話：
正常節奏下，兩個人交替訓練是最好的
一組動作也就是幾十秒
一個練完了另一個立刻上
既不給你分心的時間，也能刺激你的好勝心
這不是鏡子哈，這是倆人
雖然不大
但咱們已經明顯能看出來
肌肉線條了，對不對？
第三周、第四周
其實已經可以看到些微
大肌群的形狀和體積的變化
每周都能感覺到自己的變化
這不斷激勵著朱利安
兄弟兩人交叉計劃
咱們可以看到
雖然兩人都是新手，瘦得像竹竿
但他們的動作都非常標準
之前一定做足了功課
這是非常非常重要的一點
不是說，你是新手就可以亂來
不會沒關係，不學就是你的錯了
看看這哥倆
每天都是要把自己練吐的節奏
但是
能完成的動作也越來越多
經過幾周的訓練後
朱利安身體終於發生了改變
已經能看到非常明顯的線條
朱利安開始嘗試各種 " 大重量 " 的訓練
這對於新手來說是很難得的
很多人總是懷疑自己的能力
或者避重就輕
" 我的划船練得好，就不練硬拉 "
" 我的卧推練得好，就不做臂屈伸 "
這是健身者不應該出現的心態
特別是一些經典的動作
你不做，永遠沒法走上正軌
下面，驚人的時刻來了
18 周的時間
朱利安的整體變化驚人
寬了不只 10cm 的背、標準方胸
球肩、6 塊腹肌，該有的都有了
力量水平也幾乎翻番
朱利安自信地說：
我從沒見過這樣的自己
下面是朱利安的飲食要點
1. 找到適合自己的量：
他先嘗試的是高蛋白、高碳水化合物飲食，吃很多魚和海鮮，一天攝入接近 4000 卡，但一段時間後他意識到脂肪也增加了不少，進而開始減少碳水的攝入，把熱量降低到 3000 卡左右，這對他來說非常適合。
2. 把所有的垃圾剔除
不喝酒，不吃添加糖的食物，這非常重要。
3. 記錄與對比
記錄食物類型和熱量攝入，至少應該知道，這一周和上一周的改變在哪裡，不管是好或者壞，都應該清楚的知道。
4. 大膽吃東西
需要增加燃料和營養的時候，不要害怕變胖，特別是運動後，你需要蛋白質和碳水化合物的補充。
5. 補劑
每次鍛煉後，他會用 5g 肌酸和足量的蛋白粉。
現在的朱利安甚至萌生了
成為一名職業健體選手的念頭
他說：
健身改變了我的人生
對了，朱利安的兄弟怎麼樣了？
當然，也是一樣的驚人變化
整個人健壯很多，特別是發達的背闊
撐起了整個上半身
朱利安說：
相信你自己，我能夠做到
你也一樣可以做到
MAX 引用何炅老師的一段話
與大家共勉
