別讓一瓶水毀了你兩小時的訓練成果！
炎炎夏日
又到了一年一度全民健（自）身（虐）的日子
男女老少為了咻咻咻地瘦
瘋狂開啟自虐模式……
But！
體重秤上紋絲不動的數字，
分分鐘打臉~
前有「三分練，七分吃」，後有「胖從口入」。
大部分人都曾為了管住嘴立下不少flag，但是也只管住了「吃」，卻沒有管住「喝」。
出了健身房來一瓶高糖飲料，你的良心真的不會痛嘛？喝錯了飲料，體重秤上的數字真的一點不會變少！
今天，我就從自己的角度告訴大家，瘋狂流汗後到底哪款飲料最適合運動後飲用。
在開始之前，我們先一起學習一下，運動後我們到底喝什麼才能補充身體所需要的？
補水
運動後補充多少水呢？專業的建議量是這樣的：「運動後體重丟失量的150%」,也就是說運動前後測量體重，體重輕了0.5kg，主要丟的都是水，趕緊喝750ml（1.5瓶礦泉水的量）補回來。如果沒有稱重的條件，就喝到不渴。
喝水要一口一口喝，不要張口仰頭「dundundun」,一次不能超過200ml，就是一袋牛奶的量。
補充電解質
大家都知道，汗是鹹的，出汗會同時流失電解質。
除此之外，運動後不能補充純水還因為「補充純水會導致血漿滲透壓降低，增加尿量，延緩集體的復水過程。」通俗講就是，
喝進去的水身體不能吸收。
同時「胃液稀釋，影響食慾和食物消化。」就是不僅影響水吸收，還會牽連其他營養物質的吸收。
所以運動後補水的同時，一定要補充電解質。
適當能量
是的，能量。
很多女孩子跑完步之後一點東西都不敢吃，生怕「吃了就白跑了。」
其實，
不吃才白練了！
減脂，減脂，就是降低脂肪含量，提高身體肌肉含量。而運動的過程，只有消耗。運動後的恢復，才是長肌肉的，這時候不吃，拿什麼長肌肉？
你可能會說：「長肌肉吃蛋白質不就好了嗎？」其實是不準確的。
首先，運動後你會消耗糖原（能量），如果不及時補充一些，人體可能會分解肌肉供應能量。
肌肉流失=基礎代謝下降=線條不美
，這都不是你願意的。其次，人體肌肉生長需要胰島素參與，補充碳水化合物，可以刺激胰島素幫助蛋白質變成肌肉。
補充多少能量合適呢？通常妹子們為了減肥跑跑步的運動，運動後補充100卡以內的糖分。運動後的補充也要算到全天的總攝入里哦~
好喝
都已經苦苦運動那麼久，難道不應該喝點好喝的嘛~沁甜潤喉最好啦~
通常情況下，高溫天氣下高強度健身後為了迅速補充營養和水分，我一般都會選擇功能性運動飲料。在選擇飲料方面，我有幾點建議：
（以下建議不可避免帶有我個人的喜好，供健身愛好者參考）
1. 對顏色鮮艷的飲料say no
個人非常不喜歡顏色鮮艷的飲料，紅色、粉色、藍色……不知道添加了多少色素，喝下去也不太放心。
2. 不選香精味太重
很多香精味道重的，很多粉沖的運動飲料，一是需要先沖，二就是色素，香精太多，味道怪怪的，這些應該都不是健身完的我所需要的。
3. 二氧化碳太多的，也不考慮
喝多了碳酸飲料，不但會腹脹打嗝，加重腸胃負擔、加重肌肉疲勞，還會過多攝入糖分，這簡直是健身的大忌。說實話，個人也並不喜歡喝下去那種氣泡的感覺，所以碳酸飲料和各種加氣的運動飲料我也是PASS掉的。
4. 營養成分過少的，也不推薦
平時買飲料時注意看看含量，是不是補充型飲料？配方表裡有哪些成分？只有糖是不夠的，裡面還得有維生素，氨基酸，這些運動時消耗的營養都要有。
5．咖啡因多的，也不要
咖啡因太多，會導致物極必反的：表面興奮，身體更疲勞。而且還有些人的體質，對咖啡因會有不適反應，比方我，咖啡喝多了就臉紅心跳的，別提多難受！
像前段時間被捧到神乎其神的氮泵，裡面含有非常多的咖啡因，就不能當飲料喝。因為咖啡因本來就有利尿作用，運動後身體失去大量水分和無機鹽，這時再喝咖啡促進排尿，很明顯會使得身體的缺水情況更加惡化，是一種不可取的選擇。所以，好這口的朋友，偶爾去咖啡點品品小資情調就好啦！
所以么，以我之見，一款老少咸宜的運動飲料，不要添加太多的化學物質，色素，香精，咖啡因，二氧化碳~口感清淡一些，口感不錯，就非常適合運動後來一瓶。
最重要的一點，價格還得便宜！
現在市面上運動飲料真的很多很多，但今年夏天我最喜歡的就是脈動的新產品脈動熾能量，各方面都符合我個人對運動飲料的需求和喜歡。
首先，看成分表（以脈動熾能量雪柚口味為例）就知道，這個和外面些個妖艷賤貨不一樣！成分有水、能量、碳水化合物、鈉、維生素B6以及牛磺酸，運動過後補充水分、維生素的同時，更可以補充能量和電解質，平時天熱汗流很多的情況下，喝喝也蠻好的。
當然，我個人是比較喜歡雪柚味的，超市和健身房的自動售賣機里還有蜜桃橙子味，裡面有人蔘和綠茶的提取物，據說都是植物能量來源的，這個還是各位可根據自己的喜好來選擇口味。
最後再友情提示下，在這三個時間點飲用最適合：
運動前一個小時喝500毫升，增加營養儲備提高運動能力。
運動時每隔15-20分鐘飲100毫升，以保證運動質量，延緩疲勞發生。
或者運動後1小時內喝500毫升恢復體能。
這可不是我自己編的，而是美國運動醫學會（ACSM）都是做過研究，感興趣的朋友可自行網上搜索一下，這裡我就不多說了。
最後的最後，飲料這個東西還是仁者見仁智者見智，不管你對哪個牌子特別偏愛，喝之前還是要先看看配方表，畢竟健身的重點不光是為了減肥、練肌肉，更重要的是為了健康，大家可以根據自己的運動量以及需求進行選擇。
（所有
圖片均來自網路
）
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