找到屬於你自己的跑步姿勢，突破運動瓶頸

人在要跌倒或者在地上打滑時

會用手腳來保護自己的重要部位

或者用降低重心、向後仰等方式來維持身體平衡

跑步時同樣會發生重心不穩摔倒的情況

這都是因為跑步姿勢不正確造成的

今天要為大家講的twist跑法

就是通過改變跑步姿勢達到身體的平衡

掌握這個跑姿之後

將會很大程度上減少跑步中摔倒的可能

一起來看看吧~

TWIST跑法

跑步方法

這種跑法的特徵是近似於扭動身體般跑步。在相反的方向上轉動肩部與骨盆，將這種方式產生的力量轉化為推動力。

體態

上身與下身幾乎等長且小腿部分比大腿部分長的跑步者，比起依靠腿部力量，依靠上半身轉動的Twist跑法較為適合。肩部寬於髖部的倒三角形身材的跑步者也適合採用這種方法。

姿勢分解

前傾姿勢

面部略微朝下，彎曲身體。身體彎曲程度以貓的背部彎曲程度為標準。

前腳掌著地

在這種跑法中，腳部自然地從腳尖開始著地。腳尖著地後腳跟隨之著地，通過扭轉身體產生推動力。

動力

由於上體彎曲，無需強力蹬地。著地的那條腿支撐身體的全部質量。

擺臂

活動肩胛骨，使手臂在身體前方擺動。手臂向下擺動時，肩胛骨向後運動，手臂向上擺動時，肩胛骨向前運動，以此產生肩部的轉動。

動力

交互向後拉動左右兩肩進行跑步。將背部與肩周產生的力量轉化為推動力。

擺腿

像在一條直線上跑步那樣擺腿，身體的主軸固定。

以上內容來自

《重塑跑步姿勢找到你的理想跑法（全彩圖解版）》

人民郵電出版社出版

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