老司機十個動作有效鍛煉腿部肌肉
減肥
09-02
腿部肌群大致包括：股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌，細化點就是半膜肌、半毽肌、大腿內外側等。大肌群的強壯有利於保護膝關節、踝關節、保持更出色的運動狀態和運動壽命。
有句老話說：人老腿先衰。由此可見，腿部肌肉對人體的重要性。目前健身房很多人忽視了對腿部的鍛煉，因為上體肌肉的鍛煉更容易展示美感。殊不知，腿部鍛煉對身體健康的保持更加重要。
腿部訓練對一個健身者來說是大有好處的，首先，從外表上會給人一種美的享受，其次，下面的「根基」強壯了，上半身的「建築」才更容易發展，還有，腿部是日常生活中使用頻率最高的身體部位，它的肌肉發達了，可相應減少身體其他部位的負擔——包括你的心臟。
今天推薦10個腿部訓練動作，希望能夠幫助大家練好腿部肌肉：
NO.1徒手式
NO.2相撲啞鈴式
NO.3抱頭深蹲
NO.4普利耶式深蹲
NO.5跳躍式深蹲
NO.6單腿深蹲
NO.7負重持啞鈴深蹲
NO.8杠鈴頸後深蹲
NO.9杠鈴頸前深蹲
NO.10杠鈴負重箭步蹲
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※穿越到被虐至死的廢柴小姐身上，她決心新仇舊恨一塊報……
※當我們老了，還能做什麼？
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