俯卧撐每天做多少個有效果 幫你鍛鍊出好身材

你是否經常鍛煉身體呢？你是否也想擁有腹肌呢？俯卧撐是一項不錯的選擇，不僅可以鍛煉身體而且對血液等其他方面也有好處，一起來了解俯卧撐這項運動吧！

你是否也熱衷於追求一個好身材，想要擁有男生好身材的代表「腹肌」呢？想必，腹肌是很多男生夢寐以求的，很多男生鍛煉身體也熱衷於腹部的練習。舉啞鈴，仰卧起坐，各種拉伸運動，俯卧撐這些都是男生鍛煉身體常見的選擇。

其中，俯卧撐是男生比較經常做的一項運動，俯卧撐對腹肌，背肌等都有一定的鍛煉效果，可以使你的肌肉變得緊實，還可以促進血液的流動等。

雖然俯卧撐有很多好處，不僅可以鍛煉各個部位的肌肉，還對血液流動，對血管等方面都有一定的益處。

但是，不管做什麼運動，都要遵循「適度原則」，不要覺得做得越多越好，也不要覺得做越多效果會越明顯，千萬不要有這類想法。我們做任何運動的前提，都是要保證身體健康，其次才是鍛煉身體以及健身等，不要運動過度而損傷了身體，這樣子是得不償失的。

這裡，給大家一些有關做俯卧撐的建議。

俯卧撐還是屬於運動強度比較大的一項運動，所以，每天運動不宜過度。對於俯卧撐練習的建議是一次四組，每組十五個，也就是一天做六十個。每組之間，建議休息1~2分鐘，也就是每做完十五個俯卧撐，就休息1~2分鐘，然後再接著做十五個，直到做完六十個。

做俯卧撐練習的時候，記得要慢，不要追求速度，慢一點上抬和慢一點趴下，記住節奏就行，也可以藉助一些俯卧撐的運動器具練習。如果覺得自己的訓練強度不夠，可以增加每組的個數，比如把每組十五個增加到二十個。總之，要記得量力而行，堅持每天做幾組，慢慢的你就會看到自己的運動效果，好身材就會找上門來。【伊秀原創未經允許，謝絕轉載！】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！