養背＝昇陽=養命！

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《黃帝內經研究院》宗旨：未病先治，不得病，少得病，得小病，得病晚，以預防為主，被稱為現代養生寶典。微信號：zzy08898

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養生館裡推背、醫院兒科的給小孩捏脊……這些針對背部的保健能起到什麼作用？

背部可以說是整個人體的縮影，對背部的保健和科學的刺激，能對五臟六腑的功能調節起到有益而積極的作用。

背部首重保暖

中醫認為，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本上是人體的陽經，所以背部的脊柱是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經有聯繫，稱為「陽經之海」，故其統攝一身之陽，全身陽氣的運行都與脊柱有關，因而，背的寒暖與臟腑的功能息息相關。

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《養生四要·慎動》中提到：「背者五臟之附也，背欲常暖，暖則肺臟不傷。」

《攝生消息論·春季攝生消息論》又說：「不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。」因此，當風寒入侵人體時，背部是首當其衝的。

背部受寒，就會出現腰酸背疼、肌肉抽搐等問題，並可能導致下肢關節及內臟等的不適，形成病害。尤其是患有風濕痛、支氣管炎、哮喘、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

就算是在夏天，天熱汗出腠開，也容易導致風寒入侵，同樣會招致疾病。所以說，背部養生重要，而做好保暖是首要工作。

刺激經絡 調氣血

由於處在背後，背部往往難以得到足夠的重視。但歷代養生理念中，背部都是非常重要的。比如說脊柱兩旁是貫穿全身的足太陽膀胱經，各臟腑的背俞穴均在背部膀胱經。刺激這些穴位，可起到疏通經氣、振奮陽氣、調和氣血、恢復臟腑功能的作用。

現代醫學已經闡明，背部脊柱是腦、脊髓通向軀體各臟器、組織發出神經根的地方和通道，在脊柱的兩旁，分布著一些可以起到調節內臟作用的自主神經節。因此，通過保健方法，科學適當地刺激背部的穴位、經絡，可以起到治病保健的功效。

搓 背

在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊，能提昇陽氣，有利於人體氣機順暢，陰陽條達，使人體的臟腑功能更加協調。

自己搓背可在洗澡時進行，用熱的濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。

洗澡時搓背，可以清潔皮膚表層，通暢毛孔，避免毛囊長癤；增強血液循環和淋巴循環，有效地排出體內毒素；同時通經活絡，刺激各內臟功能協調，陰陽平衡。所以，搓背能有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹等。

捶 背

捶背可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎、增強活力。刺激背部組織與穴位，再通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫機能和抗病能力。

捶背通常有拍法和擊法兩種，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動作協調，節奏均勻，著力富有彈性。

如此自上而下或自下而上輕拍輕叩，既可自我操作，也可請別人幫忙，每分鐘60~100下，每日1~2次，每次捶背時間以30分鐘為限。

患有嚴重心臟病、脊椎病的患者應謹慎而行。

長期堅持捶背的好處——

1、改善局部營養狀態。通過捶背可促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的老化，有利於皮膚的清潔與健康。

2、舒筋活血，健身防病。尤其對於從事重體力勞動的中老年人來說，經過一天的勞作，難免會出現腰酸背疼，肌肉緊張，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

3、寧心安神，振奮精神。人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐卧不寧的現象，捶背帶來的良性刺激會使心緒逐漸安定下來，從而感到全身舒適和精神倍增。

撞 背

撞背對於普通人的強身健體、祛病延年也有很好的作用。從中醫角度講，人體背部布有督脈、足太陽膀胱經等重要經脈，經常撞擊可以疏通經脈氣血，對穴位的刺激又能增強穴位及相應臟腑的功能，從而進行人體自身的陰陽氣血調節，祛病強身。

雙足與肩同寬（起式姿勢），站立於牆壁之前（或者找一棵表面沒有疙瘩的圓粗大樹），與牆相隔約半尺，全身放鬆協調一致；身體後仰，用背部撞擊牆壁，用力適度、不要太重，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反覆進行。

撞擊時的接觸部位是從上到下，要使整個背部逐漸都撞擊到。撞擊下背部時，上身適當前傾，使下背部略向後突出，然後進行撞擊。撞擊時意念貫注背部，使意氣集中於腰、肩、背之間。每次撞擊100次左右。

一般腰背痛，只要背靠牆撞擊，自練7～10天，其癥狀明顯減輕。此功具有壯腰腎、活經絡、行氣血、平陰陽的功效。

撞背雖有效，但應注意，高齡者、心腦血管患者、孕婦、產婦、婦女月經期、兒童、背部皮膚破潰者，應慎用或忌用此法。

捏 脊

捏脊療法主要是通過捏提等按摩手法作用於背部的督脈和足太陽膀胱經。督脈總督一身陽氣，膀胱經為臟腑背俞穴所在，通過捏脊刺激督脈和膀胱經之氣，可達到調理臟腑、增強體質的目的。

該療法比較適合應用於小兒脾胃虛弱所引起的疳積、消化不良、厭食、慢性腹瀉、嘔吐、便秘，或者肺氣虛引起的慢性咳嗽、哮喘緩解期等慢性疾病。但當小兒出現如感冒、急性腹瀉等急性疾病時，不適宜行捏脊療法，需清除病邪後才能行捏脊療法。

對於健康的孩子，捏脊可使其五臟六腑功能更快地趨於完善，並可通過提升其臟腑功能和加強全身氣血運行間接達到增智的效果。

此外，對於小兒的一些怪癖如特別膽小、愛哭，咬指甲，脾氣暴躁等也有明顯改善的效果。實驗室檢查也證實，捏脊可提高小兒的免疫功能。

由於操作簡單方便，效果良好而無副作用，越來越多年輕媽媽們愛在家裡自行給孩子行捏脊療法。但小兒臟腑嬌嫩，容易損傷，正確的操作手法尤為重要。

嬰兒必須在會翻身自行俯卧時才可以給予捏脊療法，若嬰兒太小，就強行將其行俯卧位，可能造成嬰兒不必要的扭傷，甚至在捏脊過程中出現窒息。

此外，不同年齡段對手法及力度等要求不同，還有根據治療疾病和增強體質等要求的不同，小兒捏脊的手法及頻率也不一樣。如在捏脊過程中，每捏3次提一下，稱「三捏一提」；每捏5次提一下，稱「五捏一提」，也有單捏不提者。論刺激強度，「三捏一提」最強，而單捏不提則最輕。

若以預防保健為主的小兒捏脊一般為每日一次，每次三至五行，可「五捏一提」，亦可單捏不提；若以治療脾胃虛弱等疾病為主則一般為每日一至二次，每次八至十行，根據病情需要可選「三捏一提」或「五捏一提」。

捏脊時，最好是晨起時或晚睡時捏脊，不要在飯後一小時內捏脊，不要在小兒哭鬧或睡著時捏脊。

艾 灸

艾灸是借艾火的純陽熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，通過經絡腧穴的傳導來調節臟腑的陰陽平衡，以達到治病防病、養生保健的目的。

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背部艾灸採用艾條懸灸和艾灸盒的方式施灸。在背腰部，五臟六腑各有一個背俞穴，位其位置大體與相關臟腑所在部位的上下排列相接近。通過艾灸，可以強身健體、培補陽氣，調五臟氣血、安神定志、通經活絡。

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