拯救胖子的小細節,讓你減脂更高效
胖子總嚷嚷要減肥,卻找不到方法。今天告訴你幾個小細節,讓你的減脂事半功倍!
1.出門前先吃點東西
你一定有過同樣的感受,吃撐的時候看見什麼都沒胃口。而如果你餓著肚子去超市,各種垃圾食品都會被你帶回家。 所以,不論是去派對還是看電影,出門前都記得吃一點健康食物來幫助你抵擋住誘惑。
2、用蔬菜來代替穀物
如果你是一個肉食動物,隨著蛋白質的補充,你可能會吞下一大堆碳水化合物來幫助肌肉生長。但是如果你想要變得更加精瘦,你需要減少你的碳水化合物的攝入。 除此之外,你需要用蔬菜來更多地代替剩下的碳水化合物,這不僅僅能夠減少你的熱量攝入,還能夠增加你的飽腹感,防止因為飢餓而攝入不必要的熱量。
3、用水來代替果汁和其他飲料
如果你每天喝下去的飲料佔據了你37%的每日熱量攝入,你信嗎? 含糖飲料是非常可怕的一類熱量來源,減少甚至不喝,用水來代替,你可以減少很多不經意間的熱量攝入。 你可以選擇加入一些檸檬片或者是其他的代糖,讓水變得有味道,並且不至於讓你的腰圍變粗。
4、少出去吃飯
你可以選擇在外面吃健康餐,但是你自己也知道,這種幾率有多小。一項研究發現,那些每周在家吃飯不足一次的人要比那些每周在家吃6-7次飯的人要多攝入137大卡的熱量。多在家吃飯,你不僅可以省錢,還能夠控制食物的成分。餐廳為了菜美味好看,往往油量超標。
5、組間動起來
如果你想要燃脂,加速恢復,你需要在組間休息的時候做出一些改變。而有氧加速的方法,是在高強度的力量訓練中,加入一些高強度的有氧訓練。這樣,在你的訓練課結束後,你還會得到HIIT的好處,而不用增加訓練的時間。 這種類型的活動不需要跑步機或者是橢圓機,你可以通過一些如啞鈴高翻,或者是台階步來完成。無論你怎麼做,只要別傻坐著就可以。
6、不要把中等重量當作輕重量
很多人會犯這個錯誤,抗阻訓練是減脂過程中非常重要的組成部分,選擇一個很輕的重量來訓練是錯誤的做法。維持你的肌肉生長是非常重要的,因為肌肉組織可以幫助你提升代謝率,這意味著,更多的熱量會被燃燒,即使你只是坐在那裡休息。
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※邊很多健身新手和朋友都會問我一個很初級又很迫切的問題
※為什麼說「先減後練」這種觀點很愚昧?
※減脂時期,可以吃話梅嗎?話梅這類食品熱量高嗎?
※健身減脂?來HIIT!
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