拯救胖子的小細節，讓你減脂更高效

胖子總嚷嚷要減肥，卻找不到方法。今天告訴你幾個小細節，讓你的減脂事半功倍！

1.出門前先吃點東西

你一定有過同樣的感受，吃撐的時候看見什麼都沒胃口。而如果你餓著肚子去超市，各種垃圾食品都會被你帶回家。 所以，不論是去派對還是看電影，出門前都記得吃一點健康食物來幫助你抵擋住誘惑。

2、用蔬菜來代替穀物

如果你是一個肉食動物，隨著蛋白質的補充，你可能會吞下一大堆碳水化合物來幫助肌肉生長。但是如果你想要變得更加精瘦，你需要減少你的碳水化合物的攝入。 除此之外，你需要用蔬菜來更多地代替剩下的碳水化合物，這不僅僅能夠減少你的熱量攝入，還能夠增加你的飽腹感，防止因為飢餓而攝入不必要的熱量。

3、用水來代替果汁和其他飲料

如果你每天喝下去的飲料佔據了你37%的每日熱量攝入，你信嗎？ 含糖飲料是非常可怕的一類熱量來源，減少甚至不喝，用水來代替，你可以減少很多不經意間的熱量攝入。 你可以選擇加入一些檸檬片或者是其他的代糖，讓水變得有味道，並且不至於讓你的腰圍變粗。

4、少出去吃飯

你可以選擇在外面吃健康餐，但是你自己也知道，這種幾率有多小。一項研究發現，那些每周在家吃飯不足一次的人要比那些每周在家吃6-7次飯的人要多攝入137大卡的熱量。多在家吃飯，你不僅可以省錢，還能夠控制食物的成分。餐廳為了菜美味好看，往往油量超標。

5、組間動起來

如果你想要燃脂，加速恢復，你需要在組間休息的時候做出一些改變。而有氧加速的方法，是在高強度的力量訓練中，加入一些高強度的有氧訓練。這樣，在你的訓練課結束後，你還會得到HIIT的好處，而不用增加訓練的時間。 這種類型的活動不需要跑步機或者是橢圓機，你可以通過一些如啞鈴高翻，或者是台階步來完成。無論你怎麼做，只要別傻坐著就可以。

6、不要把中等重量當作輕重量

很多人會犯這個錯誤，抗阻訓練是減脂過程中非常重要的組成部分，選擇一個很輕的重量來訓練是錯誤的做法。維持你的肌肉生長是非常重要的，因為肌肉組織可以幫助你提升代謝率，這意味著，更多的熱量會被燃燒，即使你只是坐在那裡休息。

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