健身如何做到增肌不增脂？

每一個健身的人都了解，我們在增肌的時候大家會大量的補充碳水，因為碳水是肌肉的重要來源，但是碳水的攝入又會讓脂肪增加，那如果何做到增肌又不增脂呢？除了合理的訓練之外，還要有科學的飲食。首先合理的訓練是既要做有氧，也要做力量；因為增肌靠力量，想不增脂是靠有氧。

有氧建議每周做三次，不用次數太多，否則影響肌肉的增長。力量建議以大肌肉群為主，遞增或者遞減的都可以，訓練強度的增大也會消耗更多的碳水。多選擇複合型的動作，可以刺激到更多的肌肉範圍，加快增肌的進度。另外要注意，動作一定要做的標準。不然身體會有受傷的可能。初入健身門的人都知道「三分吃，七分練」；但懂得更深的人們之間還流傳一句話是：好肌肉都是睡出來的！所以還有「三分練、三分吃，還有四分是休息」的說法。每次進行完力量訓練，大肌肉一定要休息夠48個小時，力量訓練不必每天都進行，每周有4到5次就夠了。

其次合理的飲食增肌階段要想不增脂，運動的消耗一定要大於攝入的熱量；要吸收足量的蛋白、蔬菜和水果，它們既能保持健康，還能增加飽腹感。不過還是建議大家喝些營養補給，這樣會讓增肌的效果會更快更好更健康有效。最後想說的是，不管是什麼樣的辦法，最主要的還是要堅持。

增肌不是一朝一夕就能完成的，需要持之以恆大家一起加油吧，有健身方面的問題都可以關注諮詢小編留言評論我在這裡等你哦！

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