什麼是「臟增肌」？

什麼是「臟增肌」？

"臟增肌"就是說管不住嘴的健身愛好者，日常不加以不控制飲食攝入熱量，每天攝入的碳水，脂肪，蛋白質等營養物質的總量都超出日常所需，高於熱量持平點。經常食用高熱量零食，垃圾食品，燒烤，火鍋，地溝油炒菜等。並且很少做有氧，但保證了自己的訓練計劃和休息，同時肌肉量也在不斷的增加。

我靠，小編你這一定是在一本正經的胡說八道

其實，事實確實如此，道理很簡單，不論什麼樣的飲食，我們要看的就是營養物總量的攝入，無非於碳水，蛋白質，脂肪，維生素，礦物質等營養物。

乾淨的飲食或者「臟增肌」飲食，不管你以何種方式的攝入，只要滿足各大營養物的攝入，滿足肌肉生長的營養需求，那麼即使不幹凈的飲食，肌肉也會保持持續生長。

「臟增肌」的精髓在於寧可各大營養物吃的過量，也絕對不能少了哪一樣。

比如你去吃頓自助餐，同樣要考慮搭配攝入夠量的碳水，脂肪，蛋白質等營養物，如果只是單純的去去吃冰淇淋，披薩，高熱量甜點，那麼就不能算是一頓合格的「臟增肌」飲食。

上圖這個帥氣的20歲美國小伙Uzoma可謂是今年健身圈新晉的年輕選手 ，他在前兩年的增肌過程中可謂是「臟增肌」忠實擁護者。在非賽季為了充足的熱量儲存，常常暴食高熱量的垃圾食品，看起來活生生像個大胖子。

當然和一般人的不健康飲食不同，雖然他非賽季常常攝入超高的熱量，但他還是會大致計算每天的總熱量，把各類營養物質攝入足量，同時高強度訓練下日常的基礎代謝也非常人能比，所以切勿輕易模仿，一旦吃成那樣你很有可能瘦不回來。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！