醫生：堅持走路一年，你也能逆轉動脈硬化！

在體檢報告單中，你可能會看到「血液黏滯度升高」、「B超發現頸動脈硬化」等字眼。專家提醒，不要小看這些字眼。因為動脈硬化是一種隨年齡增長而出現的血管疾病，也是心梗、腦梗、腦出血等疾病的開端。那麼動脈硬化有什麼早期癥狀？是否可以逆轉呢？

指導專家：廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師 高聰

病因分析：體力活動少、久坐增加動脈硬化危險性

高教授說，早期動脈硬化的患者，大部分沒有臨床癥狀；中期動脈硬化患者部分會有癥狀，而且癥狀因人而異，比如：

腦動脈硬化會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等；

冠狀動脈硬化會出現心悸、胸痛、胸悶；

下肢動脈硬化可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等臨床癥狀。

高教授介紹，人體有三個動脈硬化區最為兇險，分別是心臟冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈粥樣硬化以及頸動脈粥樣硬化。

動脈硬化的誘因很複雜，大致分為不可控性和可控性危險因素。

前者包括男性、年齡、有動脈粥樣硬化的家族史；後者主要有高血壓、糖尿病、血脂水平異常、吸煙、肥胖及體力活動少等。

「研究證實，體力活動少、久坐和動脈硬化危險性增加有關，經常性的鍛煉有明顯的保護效果。」

如何逆轉：走路是最有效的運動方法

雖然動脈硬化不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。

「除了吃藥打針之外，如何逆轉動脈硬化呢？走路！」

研究表明，步行對動脈硬化有較好的預防和治療作用。主要的好處有：

1、走路可減低膽固醇

她說，不健康的飲食習慣讓現代人攝入過多膽固醇，從而誘發動脈硬化。

「步行超過20分鐘以上，不但能分解燃燒中性脂肪，還能增加好膽固醇含量。」

2、多走路有助降血壓

她說，研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱。

對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。

3、走路可以減重

走路所消耗的熱量大部分來自脂肪，而跑步消耗的只有30%-50%來自脂肪。

「如果從同樣時間內燃燒的脂肪來看，跑步所耗熱量肯定比走路多。但如果從比例來看，走路消耗的熱量多於慢跑。」

4、走路加速新陳代謝

走路作為一項全身性的運動，可以把全身大部分肌肉骨骼動員起來，增強人體代謝活動，促進血液循環，進而減少患動脈硬化的幾率。

高主任說，走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。

「只要堅持走路1年以上，就能幫助早期動脈硬化斑塊消退。研究表明，長期走路上下班和外出旅行的人，神經衰弱、心血管疾病、血栓性疾病的發病率，都明顯低於喜歡坐車的人。」

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