想要全方位鍛煉腹肌，只需要這6個動作，虐腹妥妥的
健身
09-02
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在腹部訓練前後再進行至少20分鐘以上的有氧運動。
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動作1
仰卧反向卷腹 20-30次
動作2
仰卧卷腹起 10-20次
動作3
仰卧交替抬腿 左右各10-20次
動作4
仰卧並腿收膝 20-30次
動作5
「岩石」轉 20-30次
動作6
仰卧直腿上下（小幅度）擺臂 50-100次
※連這些都不知道，怪不得你練那麼長時間都沒效果
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