這是不是得了隱背症的你？健身男特有走路方法

隱背症中文全名「隱性背闊肌綜合症」。因為超大的背部肌肉塊，導致雙臂無法垂直落下，最後只能大臂懸在空中，當然30°只是早期隱背症，45°接近晚期了。

你也有可能因為你實在是太寬了，被擋在門外，沒辦法只能側著走，尤其是兩個人面對面，是挺尷尬的。

當然也有人是因為臆想出本就不存在的背闊肌，導致的大臂無法自然下垂，擺出了這樣的造型。個人覺得這樣的走路很霸氣，那怎麼樣練出這樣的肥大的背闊肌呢？這邊推薦幾個迅速讓你患上隱背症的動作。

啞鈴單臂划船，這個動作可以讓你的後背更厚，在練習的時候，可以伴隨著上半身的些微向上的旋轉。這位韓國健身教練鄭雅琳做的還是比較完美的。

想要讓自己泵感更強大一些嗎？器械划船是不可不試的一個健身器械。很多人練背都是採用杠鈴划船，引體向上，如果沒什麼感覺了，換這個動作可以讓你的背更進一步增大，但是後背需要綳直！

杠鈴划船，這是練背的vip動作之一，此動作不僅可以練到背闊肌，對豎脊肌也有比較大的刺激，不過通常新手後背比較薄弱，練習時需要注意下了，後背不能彎曲了，如果後背吃不消，可以減輕重量！

引體向上，這是練背最安全，最有效的動作，你可以用任何的握法來練引體向上，引體向上不僅可以增加背部的絕對力量，又能增加肱二頭肌的緯度，練背不可不練的動作。

這個練背的訓練計劃挺不錯的：啞鈴單臂划船—杠鈴划船—器械划船，組成一個超級組，動作之間休息時間較少，連續循環做，超級組之間休息2分鐘左右，總共做3-4個超級組！另外引體向上單獨擰出來，你只需要做額外30-50個引體向上，建議放開始的時間！

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