這三個方法，專治拖延症

馬上就要考試了，可是一點都不想看書，不如這周玩一下，下周再複習？

馬上要開會討論項目了，一定要做個讓大家眼前一亮的PPT，哎，沒頭緒，算了，過兩天再做吧！

好多事情想做，好多想法，可是好像很難實現，算了吧，以後有機會再說。

過兩天？明天？下周？以後？一拖再拖。

有些事情可能就永遠沒有動力去做；

有些地方可能就永遠沒有機會前往；

有些人可能再也沒能見過。

今天寫這篇拖延症的文，想從心理機制層面來解讀這種癥狀以及應對之法。

首先，造成拖延症的心理機制，有三種常見的：

一、完美主義

凡事追求完美的心理，會讓我們在面對一件較為複雜的事情時變得畏畏縮縮，因為害怕自己表現得不夠完美，所以寧可不去做。

其深層心理原因，其實是一種自戀，認為自己事事都必須表現完美，符合「聰明、能幹、優秀」這些標籤。

二、自我防禦

心理學家弗洛伊德曾提出過自我防禦機制，提到我們的潛意識會自動避免可能會痛苦的事情。

例如，一個學生平時學習成績不是特別好，考試前他可能不會複習，反而可能會通宵玩遊戲或者看電視。

這樣一來，如果考砸了，他就會說是自己前一天沒休息好，所以才沒有發揮好。他就可以避免去面對自己學習能力不足的事實。

這種行為在心理學中稱為自我妨礙，是自我防禦的一種。當我們能力、意志力、自身條件不足以勝任某件事，我們可能會阻礙自己去努力，以便在失敗時心裡有個安慰。

三、缺乏自制力

自制力，就是我們管理自己的能力。

我們的時間、精力都是有限的，不可能做完所有的事情。

當你沉迷在遊戲、電視等娛樂活動中，你的時間就不可能用來工作、讀書、陪伴家人，因為誰也沒有分身術。

缺乏自制力，就很難管住自己騷動不安的心，不知不覺就被那些豐富多彩的娛樂所迷，應該做的事情，一件也沒有去做。

其次，除了這三種，還有缺乏自信、逃避現實等心理會造成拖延症。

再次，關於應對拖延症的方法，我自己試過比較有效的有：

一、記住誰也不會一次就成功

愛迪生實驗了10000次，才發明了燈泡。相信他的第一次實驗，只能用慘不忍睹來形容。

台上一分鐘，台下十年功。那些最後呈現的完美表現，不是一朝一夕就能練就的。

所以，放下自戀，放下所謂的完美主義，試一試去經歷那些慘不忍睹的過程。

二、再好聽的理由，也不要拿來騙自己

自我妨礙雖說在一定程度上能暫時讓我們不用面對能力不足的慘痛事實，但是無法幫我們解決問題，更無法幫我們達成目標。

真正的勇士敢於面對血淋淋的現實。

能力不足，那就從現在開始慢慢提升；不夠努力，那就從今天開始努力。

三、 如果管不住自己，那就找個能管得住的

前一段時間我休假，沉迷王者榮耀，每天幾乎無法抽出時間來寫文、運動。

一個多月的時間，每天天亮玩到天黑，對自己毫無辦法。

為了改變這種狀態，我找了另一個很勤奮的作者，每天跟她去圖書館、咖啡廳，看書寫文。在這種氛圍中，我開始慢慢減少遊戲時間，慢慢恢復自制力。

如果我們偶爾管不住自己了，那就找個學霸之類的朋友一起行動，耳濡目染總能慢慢讓我們找回自制力的。

最後，願你想做的事情都能鼓足勇氣去做，想見的人都能下定決心去見，想去的地方都能找到機會前行。