二十年抑鬱、焦慮、失眠，說說我的恢復經歷與經驗

作為一個焦慮症和抑鬱症的患者，我幾乎每天都活在痛苦中，嚴重的失眠讓我快要瘋了，整夜的睡不著，那個痛苦只有體會過得人才會知道，我喝了無數的葯，看了無數的醫生，當時怕喝西藥副作用大，就選擇喝中藥，有些中藥喝的沒有任何效果，而有的中藥更離譜，喝了我24小時都睡不著，特別精神。中途我也試過信仰宗教，氣功什麼什麼的，但是沒有任何作用。最後，也是不斷地嘗試與學習，現在正處於抑鬱症恢復期，在這裡我想寫一寫我的經歷和經驗，與大家共勉。

我的軀體癥狀特別明顯，頭暈，全身無力，手指頭左腿發麻，有的時候半夜睡著睡著我都會被麻醒，起初以為自己得了腰椎上的病，而剛好我朋友的親戚是個看腰椎的醫生，老醫生聽了我的癥狀說這不是腰椎上的病。讓我去醫院過CT，我只好去了醫院，醫院的代付聽了我的癥狀又讓我趴到檢測床上檢查了一番。之後他說我沒有病，不需要過CT。後來被查出來抑鬱症和焦慮症，果然沒過多久我全身開始了遊走性疼痛，雖然我知道這是因為抑鬱症，但是心理還是止不住的恐懼，懷疑自己得了各種嚴重的病，所以我幾乎沒過幾天就去一次醫院。而每次的結果基本都是相同的，就是我沒有病。

因為我三天兩頭的往醫院跑，而每次都是我覺得我得了什麼病，然後檢查完我又沒有病，所以我的家人十分不理解，他們說我沒事找事，神經病。我聽著他們的責怪卻沒有辦法去解釋，因為他們不理解。他們就是覺得是我自己想多了。後來，我的癥狀越來越多，就比如我會突然後背和頭部冒汗，臉部發麻，感覺自己很熱很熱，然後不能看見一點光亮，看見就會覺得頭暈噁心，心跳加速，感覺自己馬上就要死了，這個癥狀就是瀕死感。到這個時候我就跑到房間關上所有的燈，躺倒床上大口的呼吸呼吸，然後我自己告訴自己，什麼事都沒有，要放鬆。這樣一直一個多小時，（不一定多長時間）我就會不那麼難受了，但是會非常非常的累，乏力，想睡覺，但是又睡不著。那個感受真的真的特別痛苦。而我一般都是在晚上發病。自己難受的特別厲害的時候就會想到這麼痛苦不如去死了算了，還好每次我都會控制住自己對自己喊停。

再說說我是怎麼患上這可怕的抑鬱症和焦慮症的吧，我患上抑鬱症和焦慮症已經20年了。我結婚比較早，還是因為小時候家庭原因所以早早的結了婚。因為兩個人結婚的時候都比較小，而我老公那時候很聽他媽的話，所以我們倆經常打架、吵架。那幾年裡我承受了太多，其實我不知道我自己什麼時候得上這個病的，我只知道在他出軌被我知道後，在我宮外孕手術後在家坐月子的時候我害怕見光。每天房間的窗帘都是拉上的。每天都不願意說話，老公的態度，婆婆的態度讓我覺得非常不安。終於有一天我迷迷糊糊的拿了一個刀片要割手腕，當我拿到以後我有些害怕，就趕緊扔了，可是最後我又撿起來，照著手腕划了下去。猛的一疼我突然清醒了。扔了刀片，還好我沒有用全力，只是流了一點血，我自己拿了布把傷口包了起來。而我老公回到家竟然也沒有問。後來我就開始抑鬱失眠，陷入絕望之中。

後來，因為朋友的開導，我也想清楚了很多東西。其實，抑鬱症只是一個信差，它是來告訴你，你不愛自己已經太久，跟你的生命力已失去了連接。要知道，痛苦預示著你重生的機會，痛苦越大，你重生的機會就越大。那麼當你得抑鬱症時，你離重生就只有一步之遙了。想清楚了之後，為了治療我的抑鬱症和焦慮症我也是做了不少的努力，我首先做的第一件事情就是離婚，我不想再生活在那個我噩夢開始的地方。在這裡我也要提醒所有的病友們，不要認為自己已經得上病了再糾結得病的原因也沒用。其實抑鬱症都是原因的，俗話說「心病還需心藥醫」找到患上抑鬱症的原因，再解決它，才能掐斷抑鬱症的根源。

其次，我開始學習和了解心理方面的知識，我每天都很艱難的閱讀書籍，從書中我也了解到，只有通過自己內在的改變才能治癒抑鬱症。對於抑鬱症，藥物只能控制維持癥狀，別人說的我也不會聽，所以我只能自己勸自己，只能自己救贖自己。我讀了很多相關書籍後，才慢慢發現，改變我的並不完全是書籍里的內容，而是書給了我一種動力，就是再抑鬱，再懶惰，每天也有一件積極的事情可以去做，而且在讀書中，由於是配合著音樂聽，邊看邊做深呼吸，然後便全然專註在讀書上，就是這個全然專註，也對抑鬱有了特別大的改善。

讀了那本著名的卡耐基《人性的優點》時，我決定放下對失眠的擔憂。這本書提到美國有一個律師，大概從20歲就得了哮喘，夜裡無法入睡，他掙扎一番之後決定順其自然，不再為失眠苦惱，而是在別人睡覺時繼續學習，最後成為美國最知名的律師，而且活了80多歲。另一個故事說一個士兵腦部中彈（我猜是爬行腦受損），雖然手術後活了下來，但從此無法入睡，人家也活得很好很長壽。所以，失眠並不可怕，失眠本身並不致命，也不會損害身體健康（如果你能夠找到替代方案的話），更不會讓你變成瘋子！注意：對失眠的擔心和焦慮才是致命的。 2. 睡眠的替代方案 有一個簡單且行之有效的方法可以代替睡眠：深呼吸。這是我親自嘗試並且證明十分有效的方法。你需要通過一種特別的方式來呼吸。

伸出你的右手，用大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔吸氣（心裡慢慢地數1,2,3）大拇指不動，用無名指按住左鼻孔，憋氣（心裡慢慢地數1,2,3）無名指不動，鬆開大拇指，從右鼻孔呼氣（心裡慢慢地數1,2,3）無名指不動，從右鼻孔吸氣（心裡慢慢地數1,2,3）無名指不動，用大拇指按住右鼻孔，憋氣（心裡慢慢地數1,2,3）鬆開無名指，從左鼻孔呼氣（心裡慢慢地數1,2,3）。

這是入門的呼吸法。做的時候請你盡量深地呼吸，使氣息抵達你的小腹。它最大的好處就是把呼吸變得很複雜，為了做得正確，你必須專註於每一個步驟，這樣就達到了「以一念代替萬念」的目的。你的大腦就像個火車站，忙忙碌碌，一分鐘也靜不下來。而當你專註於呼吸的時候，你的大腦就停止了胡思亂想。當你的大腦停止胡思亂想，去體驗身體呼吸的過程時，你就活在當下了——活在當下就是這麼簡單！你活在當下的時候，就是在給自己的身體充電，這跟睡眠的作用是類似的。

當你的大腦能夠專註於練習呼吸法1超過5分鐘，你就可以開始嘗試呼吸法2。這是配合冥想的呼吸。需要你準備一個錄音筆或任何錄音裝置，用非常慢、非常溫柔的聲音完整地朗讀出冥想詞，並錄音。靜靜地躺下，閉上眼睛，配合深呼吸，把錄好的冥想完整地聽一遍，按照冥想的指引去跟身體對話。如果時間允許，最好早晚各聽一遍冥想。

其次，鍛煉也是緩解抑鬱焦慮症的好方法，我一般選擇的運動是跑步，每天我也不會跑多，一般就吃完晚飯一個小時後，帶著耳機慢跑一個小時。還有打羽毛球，游泳，排球，瑜伽等等都是適合抑鬱症、焦慮症患者的運動。現在我也沒有什麼煩惱，平時會和很多病友一起出去旅遊，參加各種活動，漸漸地，我的抑鬱症有了很大的改善，為之前累積的負面東西太多了，以至於一旦開始分散，就會速度越來越快，以至於體會到極樂的感覺。這種感覺一來，覺得整個人都沐浴在光里，看什麼都是那麼幸福，連我一直覺得陰暗的家也變得處處光輝了。很多時候，在快樂中我也會不知不覺的忘記我是一個病人，這種感覺真好。

現在，我也沒有去醫院複查，也沒有服用藥物，我也不知道自己是否已經康復，但是我知道現在的我體驗到了前所未有的美好，那是一種沒有理由的幸福和滿足感。無需任何理由的幸福和滿足，意識到生命的美好，意識到我的存在本身就是美好的，不需要我成為什麼人或者收入多少。回顧這二十年的歷程，我很多時候都覺得人生是如此變化莫測。從以前是懵懵懂懂快樂，到後來歷經坎坷的抑鬱，到現在心理強大的平和。我希望所有和我一樣因為人生的坎坷而抑鬱的朋友，都可以自我修復。要相信人的修復能力，我們所需要的只是勇敢。