健身房？跑步機減肥？掌握著幾點竅門，才會減得快又好！

有很多女孩子去健身房一般都喜歡去跑步機跑跑步，但是想要通過跑步機跑步起到燃脂減肥效果的話，有一些事項大家是要知道的，比如跑步前要做什麼運動準備，什麼樣的跑步模式更有效燃脂，怎樣做才可以hold住減肥效果。

運動準備

要換好去野郊遊寬鬆、休閑著裝，定要穿運動跑鞋，準備條濕毛巾，瓶體飲，摘掉鑰匙、手機等物品放旁邊，輕鬆陣。如果內放點輕鬆歡快，節奏感明顯音樂，運動時有鏡子照就更好。

訓練前不要空腹

就算在家裡，也不能想跑就跑，空腹鍛煉極易造成暈暈乎乎的運動性貧血，在運動前來杯果汁，剝個香蕉吃，旁邊放上一杯溫水，別等口渴了再喝，要及時補充水分，小口吞咽，少量多次。

空氣和濕度很重要

跑步消耗最大的就是氧氣，所以室內的空氣流通很重要。平時在房內可開加濕器，若遇上霧霾天氣，建議在室內同時開啟空氣凈化器。

跑步次序

上跑步機正確的流程是從走步開始，先慢走、慢跑，由動態熱身開始，逐步加大運動量，起步10~15分鐘為宜。

ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。

溫馨提示：快步走能更多的利用脂肪來供能，減脂效果非常明顯。

選擇適合的跑步模式

很多跑步機自帶很多模式，「減脂模式」、「心肺功能模式」、「登山模式」、「隨機模式」應有盡有。

跑步後要做好放鬆動作

跑步運動後，做適當的放鬆擴展動作，能夠平緩你過速的心率。

跑步機減肥多久有效果

對於那些想減肥的MM來說，最重要的問題大概就是啥時候能瘦下來了。但俗話說「心急吃不了熱豆腐」，想減肥也要一步一步來嘛！下面，來看看跑步機減肥多久有效果。

事實上，跑步機減肥見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果MM們每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每周堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼減肥效果可能不會很好哦。

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