卧推時手怎麼放重要嗎？靠這4種握法打造完美胸肌！

卧推時手怎麼放重要嗎？

你可能從來沒有注意過做卧推的時候手要握的寬還是窄，但簡單的改變可是會給你的訓練帶來巨大的影響，握距的改變能直接的決定這個動作刺激你的上胸還是下胸，也能決定刺激內側還是外側，甚至能影響舉起來的重量。

一般握法

一般來説卧推的握距，我們都會先用較爲舒服的中等握距，在這個位置上我們的身體自然的感覺最爲舒適，刺激的肌肉也較爲均勻分布。從正面看前臂的位置，幾乎是垂直於地面的。

反握法

當杠鈴落到胸部的時候，前臂也是垂直於地面的，手肘必須貼緊身體，可以有效刺激三頭肌，而且對上胸來説也有不錯的刺激效果。

窄握法

當你的手大概只分開25～30厘米寬的時候，這樣的距離屬於窄卧推的握距，能夠精準的刺激到你的三頭肌和胸大肌內測，當你把杠鈴下落到胸部的時候，前臂看起來會是小於90度的，對於大多數人來説，這個距離小於肩膀寬度。

寬握法

當你的手離杠鈴片很近，並將杠鈴下落到胸部，這個時候你的前臂從正面看是大於90度的，而這種距離是寬握。這樣做可以好好訓練到胸大肌外側，並且可以帶給肩膀刺激。

提示：

每種握法都有著不同的訓練目標，可以嘗試去替換，以便達到自己所設定的指標。在每周的訓練里，適當的去調整會是一種不錯的訓練計劃安排。

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