追求好身材要多付出！瘦手臂別光只知道俯卧撐，這幾招效果更好！

為什麼你看起比別人胖？因為你手臂粗呀！很多妹子明明很瘦，但卻由於手臂粗胖導致整個人比實際要胖很多。因此，如何快速減掉手臂上的贅肉也成了她們的煩惱。

胳膊粗的成因：

1、代謝下降

大臂外側的肌肉不夠發上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2、產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物多餘水分積壓。

3、圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

下面，居家瑜伽女人學堂小編就給大家分享一組比俯卧撐瘦手臂效果更好的動作，每個動作進行1分鐘，每天做3組，堅持練習就能減掉你手臂上煩人的贅肉啦！

動作1：熊爬

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝，且兩腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然後向前爬行，再向後退。

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動作2：臀橋

雙手向後撐住地面，並支撐身體，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙臂發力，將身體向上抬高，盡量使臀部與背部呈一條直線，然後再將身體慢慢放低。注意，身體向下放低時，臀部不可觸碰到地面。

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動作3：出拳

雙腳分開與肩同寬，站直，雙腿稍稍屈膝，保持背部挺直，收緊腹部，雙手握拳，然後雙手交替出拳。

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動作4：下犬式伏地挺身

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙腳分開與肩同寬並使腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈一個倒V字；然後雙臂曲肘，使身體向前傾斜壓低至額頭觸碰到地面，然後再收回。注意，身體向下壓低時，背部與雙腿要始終保持挺直狀態。

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以上4個動作，可以很好地鍛煉到你的手臂肌肉，並有效燃燒手臂上的脂肪，幫助你瘦出纖細手臂。想要讓自己看起來更瘦更美，想要在夏天穿上漂亮的無袖裝的妹子，趕緊行動起來吧！記住，堅持才能有收穫哦，加油！

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